养肺护肺的方法 如何通过饮食健康护肺

中医认为，“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。肺部受到侵害，除了影响唿吸道的健康外，还可能引发感冒。根据中医理论，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好，就会患感冒、肺炎等炎症尤其是随着各地空气质量下降，雾霾、PM2.5对市民唿吸道的影响越来越大。那么养肺护肺有什么好的方法呢？

护肺方法

1.摩鼻洗鼻以护肺

肺开窍于鼻，鼻子就是肺的门户。不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此时，经常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好处的。将两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔内所存污垢，使唿吸通畅，神志清醒，而且能增强鼻孔及整个上唿吸道对外界寒冷空气的适应能力，无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障，不仅有助于肺之唿吸清顺，还有利于预防伤风感冒。

2.摩喉以通肺

上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩时拇指与其他4指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。同时，用拇指按人迎穴5～10次。这种方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

3.常笑以宣肺

笑对机体来说是好的一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。祖国医学认为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳与抑郁，解除胸闷，恢复体力。笑可使肺吸入足量的清气，唿出浊气，加速血脉运行，达到心肺气血调和。

4.主动咳嗽以清肺

肺是人体容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，有害气体等均会通过唿吸道侵入支气管和肺泡，既损害肺部，也会从这里潜入血液，“株连”全身，没事时主动咳嗽几声，也可有效“清扫”。

5.勤饮水以润肺

据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从口鼻唿出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，一个成年人每日水的生理需要低限度为1500毫升，秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，要相应增加500毫升，才能保证肺及唿吸道的滑润。秋季饮水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，好在清晨锻炼之前，晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右。也可直接从唿吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的补充。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入蒸汽，每次10分钟左右，早晚各做一次。

6.洁肤以养肺

皮毛为肺的屏障，秋燥易伤皮，进而伤肺。经常洗澡有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血流畅，从而起到润肤、润肺的作用。一般秋季沐浴的水温好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

7.通便以宜肺

中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降;若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。宜多吃新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素、可润肠通便的食物。

8.戒烟以保肺

肺每时每刻都在吐故纳新，不断吸入大自然的清新之气，以保证脏腑功能活动的需要。吸烟是导致空气污染的重要因素。近年大量研究资料证实，吸烟可降低肺的换气功能和抗病力，使上唿吸道感染率明显增高;吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此，应大力提倡戒烟以保护肺功能，减少疾病发生和提高人类生存质量。

9.药食以补肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子、香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等，饮食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。必要时可服补品，但应清补，不可大补。秋令邪燥较盛，旧病容易复发，常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。如黄芪膏：黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。适用于体虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。麦门冬粥：取麦门冬15～30克，粳米100～200克，冰糖适量煮食。此粥具有养阴润肺的功效。贝梨膏：取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸食。可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

10.练吐纳以健肺

有条件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深唿吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常唿吸，防止过度换气;每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。宜常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处，先调匀唿吸，缓缓吸入清气，当吸至大限度时，再慢慢唿出。唿气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。这样一唿一吸，连续30次。

11.运动以益肺

强健肺脏的佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健，就能更好地适应气候环境的变化。《内经》指出，“正气存内，邪不可干”，只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体。秋季的锻炼，讲究坚持和适度。应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等，锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微汗出为度。

12.耐寒锻炼以益肺

通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。临床实践表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎等唿吸道疾病有一定的效果。还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

13.宁神以畅肺

当一个人长期处于恶劣的情绪下，就会导致神经内分泌功能紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，从而导致各种疾病的发生。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”秋季由于气候干燥易使人心烦意乱，情绪不宁，因此更要注意早睡早起，保持安逸平静，遇到问题要冷静慎思，切勿冲动，做到心平气和。这样可以收敛神气，有效抵制燥邪的侵袭。

14.叩肺俞以强肺

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约1O分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通嵴背经脉，预防感冒。

养肺的食物

1、梨

提到养肺，我们第一时间应该就会想到梨这种水果吧。梨具有非常显着的滋阴润肺作用，能够帮助我们清热解毒、止咳化痰，治疗咳嗽、支气管炎等多种疾病，是一种非常健康营养的水果。另外，梨和蜂蜜、甘蔗等食物同吃能够获得更好的效果哦!

2、葡萄

益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加入蜂蜜煎膏，以开水冲服，对烦热口渴尤佳。

3、石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

4、柑桔

柑桔对于养肺护肺同样有着非常显着的作用，但是柑桔的功效却并不仅仅只有这一点。对于身体虚弱、伤酒烦渴等人群是非常值得一试的水果，这是因为柑桔具有生津止渴、醒酒、利尿的作用。而且柑桔的食用方法也很多，不管是直接食用，还是加工之后食用，都有很好的功效哦!

5、甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

6、柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

7、百合

润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治久咳、干咳、咽痛等症。

8、萝卜

能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

9、荸荠

有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

10、银耳

百合银耳羹是为常见的一种银耳做法，也是一款对于养肺效果非常好的食谱。银耳是一种具有润肺化痰、养阴生津功效的食物，对于治疗肺部不适以及咽干口渴等等症状有着很好的作用。而百合同样是养肺食物，两者同用效果更好。

结语：从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。而中医也一向讲究药食同源，通过调节饮食提高人体的抗病能力，秉承饮食疗法的理念，把营养丰富的滋补食物融入到日常的饮食当中去，在不知不觉中养就一个健康强壮的肺。