手关节损伤如何恢复 四步让你手关节变好

手关节损伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练四步促进恢复。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动并固定患处，使用支具或绷带限制关节运动，避免进一步损伤韧带或软骨。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，骨折或肌腱断裂需4-6周。期间可配合抬高患肢减轻肿胀。

2、冷热敷交替：

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减少组织渗出和疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹防冻伤，热敷温度不超过40℃。慢性劳损可每日热敷2次缓解僵硬。

3、药物治疗：

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。需在医生指导下用药，避免长期使用激素类药物。

4、康复训练：

消肿后逐步进行关节活动度训练，如握拳-伸展、对指练习，每天3组每组10次。后期可加入橡皮筋抗阻训练增强肌力。训练需循序渐进，出现疼痛立即停止。复杂损伤需在康复师指导下进行专业器械训练。

恢复期间需保持均衡饮食，增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，每日补充500mg钙质增强骨骼强度。避免提重物及重复性手部动作，睡眠时用枕头垫高患肢。若6周后仍有关节不稳或持续疼痛，需及时就医排除韧带断裂或关节错位。