糖尿病是睡出来的？有这5个睡眠习惯不纠正，当心血糖不稳

糖尿病和睡眠的关系，可能比你想的更密切！最近一项研究显示，睡眠质量差的人患糖尿病风险比普通人高出40%。别以为只有吃糖才会影响血糖，这些藏在被窝里的坏习惯，正在悄悄扰乱你的代谢系统。

一、5个睡眠习惯正在伤害你的胰岛

1、熬夜成瘾

凌晨两点还在刷手机？褪黑素分泌紊乱会导致胰岛素抵抗。建议最晚11点前入睡，给胰腺充足的休息时间。

2、午睡超时

超过1小时的午睡会让血糖像过山车。控制在20-30分钟最佳，既能恢复精力又不影响夜间睡眠。

3、开灯睡觉

哪怕是小夜灯也会抑制褪黑素分泌。黑暗环境能帮助维持正常的葡萄糖代谢，建议使用遮光窗帘。

二、睡眠呼吸暂停的隐形危害

1、缺氧刺激血糖升高

反复呼吸暂停会导致间歇性缺氧，促使肝脏释放更多葡萄糖。打鼾严重者建议做睡眠监测。

2、睡眠碎片化影响

每晚醒来超过3次，空腹血糖值平均会上升12%。保持卧室温度在18-22℃有助于深度睡眠。

三、改善睡眠质量的3个妙招

1、睡前90分钟泡脚

40℃温水泡脚15分钟，可以改善末梢循环，帮助稳定夜间血糖水平。

2、晚餐吃对蛋白质

三文鱼、鸡胸肉等富含色氨酸的食物，能促进血清素合成，但要注意控制摄入量。

3、建立睡眠仪式感

睡前1小时关闭电子设备，进行10分钟冥想或轻柔拉伸，让身体进入放松状态。

四、特别提醒：这些症状要当心

1、晨起口干舌燥、2、夜间频繁起夜、3、白天异常疲倦。出现这些情况建议检测空腹和餐后血糖值。

好睡眠是天然的降糖药！从今晚开始调整作息，你会发现不仅精神变好了，血糖仪上的数字也会给你惊喜。记住控制血糖不能只盯着饮食和药物，优质的睡眠同样重要。