医生提醒：5个小习惯，老来不痴呆！父母哪怕养成2个也不错

你知道吗？大脑从30岁就开始悄悄衰老，但有些人的大脑却能保持年轻态。其实预防认知衰退不需要昂贵的保健品，日常生活中的小习惯就能筑起"防痴呆墙"。

一、手指操：最廉价的健脑法

1、每天做5分钟手指对指练习

拇指依次触碰其他四指，再从无名指开始倒序触碰。这个动作能激活大脑运动皮层和感觉皮层。

2、尝试用非惯用手刷牙

强迫使用不灵活的手，能刺激大脑建立新的神经连接。刚开始可能会弄得到处都是牙膏，但效果惊人。

3、玩转硬币小游戏

将几枚硬币放在桌上，闭眼用手指辨别面额。触觉训练能增强大脑空间感知能力。

二、地中海饮食：吃出来的好记性

1、每周至少吃3次深海鱼

三文鱼、鲭鱼富含的Omega-3脂肪酸，是神经元细胞膜的重要组成成分。

2、把白米饭换成杂粮饭

糙米、藜麦等全谷物提供的B族维生素，能减少同型半胱氨酸对脑血管的损害。

3、用橄榄油替代动物油

特级初榨橄榄油中的多酚类物质，具有抗炎和保护神经细胞的作用。

三、社交互动：看不见的脑力锻炼

1、每周至少参加1次集体活动

广场舞、合唱团等群体活动，能同时激活语言、运动和情感中枢。

2、主动学习新技能

退休后学习智能手机使用或绘画，比玩填字游戏更能促进神经突触生长。

3、定期与老友深度交谈

有质量的对话能刺激大脑默认模式网络，预防社交隔离导致的认知退化。

四、规律作息：给大脑排毒时间

1、固定入睡和起床时间

生物钟紊乱会导致β淀粉样蛋白清除效率下降，这是痴呆的重要诱因。

2、午休不超过30分钟

短暂小憩能巩固记忆，但长时间午睡会干扰夜间深度睡眠周期。

3、睡前2小时避免蓝光

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响脑脊液对代谢废物的清除。

五、有氧运动：最天然的健脑药

1、每天快走6000步

中等强度运动能促进脑源性神经营养因子分泌，这是大脑的"肥料"。

2、每周2次间歇训练

快慢交替的步行或游泳，比匀速运动更能提升海马体体积。

3、运动后立即学习新知识

运动后1小时内大脑处于神经可塑性最佳状态，此时背单词效率最高。

这些习惯看似简单，但贵在坚持。有研究发现，同时践.行3种以上健康习惯的老人，认知衰退风险降低60%。从今天开始，帮父母挑选2-3个最容易执行的习惯吧，预防永远比治疗更重要。记住，保护大脑健康，从来没有太早或太晚这回事。