腰椎间盘突出该怎么自我治疗 腰突的四个自我疗法分享

腰椎间盘突出可通过卧床休息、腰部牵引、物理治疗、功能锻炼、药物缓解等方式自我治疗。腰椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。

1、卧床休息：

急性发作期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕。避免久坐久站及弯腰动作，疼痛缓解后可逐步恢复日常活动。

2、腰部牵引：

通过牵引力减轻椎间盘压力，需使用专业牵引器械。家庭牵引建议采用仰卧位，重量从体重的1/4开始逐渐增加，每次20-30分钟。牵引后需平卧休息30分钟，出现下肢麻木需立即停止。

3、物理治疗：

热敷可促进局部血液循环，每日2次每次15-20分钟。红外线照射能缓解肌肉痉挛，超声波治疗有助于消除神经根水肿。寒冷刺激期可改用冰敷，每次不超过10分钟。

4、功能锻炼：

疼痛缓解后应进行腰背肌训练，如五点支撑法、飞燕式锻炼。游泳和慢跑可增强脊柱稳定性，每日锻炼时间控制在30分钟内。避免突然扭转和负重动作，运动时佩戴护腰支具。

5、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺有助于神经修复。所有药物需在医生指导下使用。

日常应保持标准体重避免腰椎负荷过大，睡硬板床时可在腰部垫小毛巾卷维持生理曲度，办公时使用符合人体工学的座椅并每1小时起身活动，饮食注意补充钙质和维生素D促进骨骼健康，避免提重物及突然转身等危险动作，症状持续加重或出现下肢无力需及时就医。