膝盖痛？中医教你3个动作自我康复，简单但很科学，还你健康膝盖

膝盖一弯就"咔咔"响？别急着吃钙片！中医认为"膝为筋之府"，那些烦人的疼痛、僵硬，可能只是经络在求.救。学会这三个流传千年的护膝动作，比盲目补钙管用多了。

一、为什么膝盖总爱闹脾气

1、气血不足是根源

《黄帝内经》说"膝者，筋之府"，肝主筋，肾主骨。肝肾亏虚时，膝盖就像缺油的轴承，一动就咯吱响。

2、寒湿最爱找麻烦

春季湿气重，膝盖就像泡在冷水里。中医门诊常见患者描述"膝盖里像有凉风吹"，这就是典型的寒湿痹症。

3、肌肉失衡惹的祸

大腿前后侧肌肉力量不平衡，会导致膝盖承受额外压力。现代人久坐少动，这个问题尤其突出。

二、三个古法护膝动作

1、空蹬自行车

平躺做蹬车动作，每天3组每组30次。这个动作能均匀锻炼膝关节周围肌肉群，促进滑液分泌。

2、坐姿勾脚尖

坐直双腿平伸，交替勾脚尖和绷脚尖。注意要慢到能数清脚趾，每组15次，早晚各做2组。

3、扶椅微蹲

双手扶椅背，缓慢下蹲至大腿与地面呈45度。这个改良版马步特别适合膝盖已经不适的人群。

三、护膝的黄金时间

1、晨起别急着下床

先在床上做2分钟踝泵运动（勾脚尖动作），让关节滑液充分润滑。

2、久坐后必做拉伸

每坐1小时，做一组站姿抬腿后勾动作，防止膝关节僵硬。

3、睡前热敷10分钟

用粗盐袋热敷膝盖，温度以皮肤微微发红为度。春季尤其要坚持。

四、这些细节要注意

1、避免跪姿和盘腿

这两个姿势会让膝盖承受7倍体重的压力。

2、选对运动场地

硬水泥地比塑胶跑道伤膝，草地或土地是最佳选择。

3、控制体重很关键

体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤压力。

记住护膝要趁早！临床观察显示，坚持这些方法3个月后，多数人的膝盖不适都能明显缓解。动作虽简单，贵在每天坚持。从今天开始，给你的膝盖加点"润滑油"吧。