膝盖摔了没有骨折但是一直疼怎么办

膝盖摔伤后无骨折但持续疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式改善，通常由软组织损伤、炎症反应、关节积液、韧带拉伤、肌肉痉挛等原因引起。

1、休息制动：

急性期需减少膝关节活动，避免负重行走或剧烈运动，必要时使用护膝或支具固定。持续疼痛可能与软骨或半月板隐性损伤有关，制动可防止二次伤害，建议卧床时抬高患肢促进静脉回流。

2、冷热敷交替：

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎性渗出；48小时后改用热敷促进血液循环。若疼痛伴随皮肤发热或淤青扩散，提示存在滑膜炎或毛细血管破裂，温度疗法能加速代谢废物清除。

3、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解无菌性炎症，外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛作用。疼痛持续超过1周且夜间加重时，可能存在隐匿性骨挫伤，需在医生指导下使用消除水肿药物。

4、物理治疗：

超声波治疗能促进软组织修复，红外线照射可缓解肌肉痉挛。若活动时出现关节弹响或卡顿感，可能伴有韧带松弛，脉冲射频治疗可增强关节稳定性。

5、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量。康复期持续隐痛可能源于髌骨轨迹异常，需通过平衡垫训练改善本体感觉。

日常应避免爬楼梯和深蹲动作，选择游泳等低冲击运动；饮食增加富含维生素C的果蔬促进胶原合成，适量补充钙质和氨糖；睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态，若疼痛持续超过2周或出现关节畸形需及时复查核磁排除半月板损伤。