妈妈膝盖总疼？骨科医生教你3招缓解

膝盖疼这件事，上了年纪的人最有发言权。特别是妈妈们，年轻时操劳过度，现在稍微走两步就膝盖发软，上下楼梯更是要了老命。很多人以为这是"老寒腿"，其实真相没那么简单。

一、膝盖疼的三大元凶

1.软骨磨损：膝盖里的软骨就像鞋底，用久了会变薄。妈妈们年轻时经常蹲着干活、抱孩子，软骨早就被磨得差不多了。

2.肌肉退化：大腿肌肉是膝盖的天然护膝，但50岁后肌肉量每年减少1%，护膝功能直线下降。

3.骨质疏松：女性绝经后骨量流失加快，膝盖承重能力变差，稍微受力就会疼痛。

二、三个动作拯救老膝盖

1.坐姿抬腿：坐在椅子上，慢慢伸直一条腿，保持5秒再放下。这个动作能强化大腿前侧肌肉，每天做30次效果惊人。

2.靠墙静蹲：后背贴墙，慢慢下蹲到大腿与地面平行，坚持10秒。注意膝盖别超过脚尖，早晚各做5组。

3.毛巾卷腿：平躺时在膝盖下方垫卷起的毛巾，轻轻下压膝盖保持10秒。这个动作能改善膝关节活动度，看电视时就能做。

三、日常护膝小细节

1.选对鞋子：扔掉硬底鞋和人字拖，选择鞋底有弹性、足弓支撑好的运动鞋。鞋跟高度2-3厘米最护膝。

2.控制体重：每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。BMI超过24的人，膝盖疼痛风险增加3倍。

3.补对营养：每天喝300ml牛奶补充钙质，多吃深海鱼补充Omega-3。维生素D能促进钙吸收，晴天记得晒20分钟太阳。

膝盖就像汽车的减震器，年轻时过度使用，老了就要加倍保养。这些方法坚持一个月，你会发现妈妈上下楼梯不再扶着栏杆了。如果疼痛持续加重，还是要及时就医检查。毕竟膝盖只有一副，好好爱护才能陪我们走更远的路。