石膏去除后手指僵硬怎么锻炼

石膏去除后手指僵硬可通过主动屈伸练习、被动牵拉训练、热敷缓解、器械辅助锻炼及日常生活活动训练等方式改善。

1、主动屈伸练习：

患者可缓慢进行手指的屈曲和伸展动作，每组重复10-15次，每日练习3-5组。动作需轻柔有控制，避免突然用力。初期可能出现轻微疼痛属正常现象，若疼痛持续加重需暂停练习。这种训练能促进关节滑液分泌，防止肌腱粘连。

2、被动牵拉训练：

用健侧手辅助患指进行被动活动，每次保持拉伸状态5-8秒。重点针对掌指关节和指间关节，每日进行2-3次系统训练。训练前可浸泡温水软化组织，注意动作幅度以耐受为限，避免暴力牵拉造成二次损伤。

3、热敷缓解：

使用40℃左右热毛巾包裹僵硬手指，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张毛细血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷后立即进行功能锻炼效果更佳，但皮肤感觉异常者需谨慎控制温度。

4、器械辅助锻炼：

选用握力球、橡皮筋等康复器械进行抗阻训练。从最小阻力开始，逐步增加训练强度。捏橡皮泥可锻炼指尖精细动作，旋转腕部训练器能同步改善腕关节活动度。器械训练每次10分钟，间隔1小时可重复。

5、日常生活训练：

有意识地进行扣纽扣、系鞋带、拧瓶盖等日常动作。初期可选择加大号物品练习，逐步过渡到正常尺寸物件。打字、写字等办公活动也属于功能性训练，建议每小时变换不同动作模式。

康复期间保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白。避免长时间保持同一姿势，睡眠时可将患肢垫高。恢复期忌食辛辣刺激食物，防止炎症反应加重。如持续两周无改善或出现明显肿胀，需及时复查排除关节错位或肌腱断裂等情况。