把开心的事记下来

当内心感情充沛需要宣泄的时候，不少人会选择写作或写日记。把感受、经历记录下来，不仅能直抒胸臆，还能改善身心健康。

近日，发表在《英国健康心理学》杂志的一项研究显示，记下每天遇到的好事，可有效减少压力和焦虑。为探讨积极书写与身心健康的关系，英国诺森比亚大学的心理学家做了一项研究。他们招募了71名19~77岁的参与者，将他们分成两组，一组每天花20分钟写下让人愉快的事，如被一本书感动、欣赏到美好的音乐、对他人心生喜欢等；另一组则写中性事件，如一天的安排。结果发现，3天后，那些积极书写的参与者焦虑水平明显降低，如果坚持写4周，焦虑感减少得更为明显，而中性书写者的压力状态改变不大。之前的研究也证实，每天记录20分钟积极、愉快的经历，连续3天，就可以增强积极情绪和减少躯体疾病，甚至每天只写2分钟，就会有减少抱怨的效果。

积极书写能促进我们对美好事件的回忆，唤起正向的情绪，且把情绪、想法和经历整合起来，以叙事的方式创造意义，这些都会让我们的心理和生理获益。所以，如果想在忙碌中获得一丝平静，追求幸福，那就拿起笔，写下每日开心的事。

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