老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋

老年性耳聋可通过控制慢性病、避免噪声暴露、改善生活习惯、加强营养摄入等方式预防。预防措施主要有控制基础疾病、减少噪声接触、戒烟限酒、补充维生素、定期听力筛查。

1、控制基础疾病：

高血压、糖尿病等慢性病会加速内耳微血管病变。稳定血压血糖可延缓听力衰退，需定期监测指标并按医嘱使用降压药、降糖药。伴有眩晕或耳鸣时应及时就诊。

2、减少噪声接触：

长期处于85分贝以上环境会导致毛细胞不可逆损伤。使用防噪耳塞、限制耳机音量在60%以下、避免频繁置身嘈杂场所，能有效降低噪声性听力损失风险。

3、戒烟限酒：

尼古丁和酒精会直接损伤听神经及耳蜗血供。每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克以下，完全戒烟可改善耳蜗氧合状态。二手烟暴露同样需避免。

4、补充维生素：

维生素B12、叶酸缺乏与听力下降相关。适量食用动物肝脏、深绿色蔬菜可补充相关营养素。锌元素摄入不足者可通过牡蛎、坚果等食物改善耳蜗功能。

5、定期听力筛查：

40岁后建议每年进行纯音测听检查。早期发现高频听力下降时，使用助听器干预能延缓言语识别能力衰退。突发耳聋需在72小时内就医。

日常可进行耳部按摩促进血液循环，食指揉搓耳廓至发热，每日3次。饮食注意控制盐分摄入，过量钠离子可能加重耳鸣。适度有氧运动如快走、太极拳可改善内耳供血。避免使用尖锐物品掏耳，防止鼓膜损伤。保持充足睡眠有助于听觉中枢功能恢复，建议每晚7-8小时。社交活动中的言语交流能刺激听觉通路活性，建议每周参与2-3次群体活动。