怎么判断自己是否湿气过重？快试试这几个自检方法，值得收藏

最近总感觉身体沉甸甸的？明明睡了8小时还是昏昏沉沉？这些信号可能在提醒你：身体里的"小水塘"该排水了！湿气重不是病，但拖着不管真的会要命。今天教你5个简单自测法，不用把脉就能知道体内湿气超标没。

一、晨起三看自查法

1、看舌苔

健康舌头是淡红色薄白苔。如果舌苔厚腻像涂了层奶油，或者边缘有齿痕，说明脾虚湿盛。特别要注意舌底静脉，如果呈现紫暗色且怒张，提示湿气已经影响血液循环。

2、看眼皮

起床时发现眼皮浮肿，像注了水一样发胀。用手指按压小腿内侧，凹陷处久久不能回弹，这都是典型的水湿停滞表现。

3、看大便

黏马桶、冲不干净的大便最说明问题。正常大便应该是香蕉状、不粘腻的。如果总感觉排不净，或者大便不成形还带着黏液，肠道环境已经亮红灯了。

二、日常三感自测法

1、头发油腻速度

刚洗头一天就出油，头皮像抹了发蜡。这不是洗发水的问题，而是湿热上蒸的表现。伴随头面部爱出油、痘痘频发，说明湿气已经影响到皮脂分泌。

2、身体沉重感

明明没干什么活，却像背着十斤大米。关节发僵、肌肉酸胀，尤其是阴雨天加重，这都是湿性黏滞的特点。严重时连手指都会有胀胀的感觉。

3、食欲异常

该饿的时候不饿，不该饿的时候又想吃。对重口味食物特别喜爱，吃完又容易胃胀。这种矛盾的食欲状态，其实是脾胃在求.救。

三、进阶两查法

1、白带/分泌物观察

女性白带量多色黄、男性阴囊潮湿，都是下焦湿热的典型表现。这种情况往往伴随私.处异味、瘙痒等不适感。

2、皮肤状态检测

突然冒出的湿疹、脚气反复发作、指甲变软易断...当湿气从内而外溢出时，皮肤就成了"排污口"。这种疹子通常抓破后会有渗液，和其他皮肤病很好区分。

四、湿气重的三重境界

1、初级：仅有舌苔厚腻、大便黏滞等1-2个症状，改变生活习惯就能调理。

2、中级：出现明显身体沉重、皮肤问题，需要饮食+运动+中药综合干预。

3、重度：伴随关节疼痛、慢性炎症等，建议寻求专业中医调理。

五、简单调理三步走

1、饮食祛湿

把早餐的牛奶换成山药小米粥，午餐加份冬瓜汤，晚餐用红豆薏米水代替饮料。记住"三不吃"：不吃冰、不吃甜、不吃油炸。

2、运动排湿

每天快走30分钟到微微出汗，重点活动大关节。睡前做10分钟"踩单车"动作，帮助淋巴循环。

3、起居防湿

洗完头发马上吹干，雨天穿棉袜吸潮，卧室放袋生石灰除湿。晚上9点后不洗澡，避免加重体湿。

现在就去卫生间照照舌头吧！如果中了3条以上，你的身体可能正在"泡澡"。别急着吃祛湿药，先从戒掉冰淇淋、改掉熬夜开始。记住，祛湿是个慢功夫，坚持21天就能看到改变。把这条转给那个总说"减肥难"的朋友，说不定ta只是需要先排排水呢？