得了糖尿病，为什么还会便秘？这5个原因，糖友要早知道

糖友们有没有发现，自从确诊糖尿病后，上厕所变得特别费劲？明明每天吃不少蔬菜水果，可就是"嗯嗯"不顺畅。这可不是偶然现象，据统计约60%的糖友都遭遇过便秘困扰。今天咱们就来扒一扒，高血糖和便秘之间那些剪不断理还乱的关系。

一、高血糖偷走了肠道水分

1、血糖升高时，身体会通过尿液排出多余糖分

这个过程中会带走大量水分，导致肠道内容物变得干结。就像河道缺水，船只自然难以前行。

2、长期高血糖损伤自主神经

控制肠道蠕动的神经受到损害后，肠子就像年久失修的传送带，运动效率大打折扣。这种情况在病程较长的糖友中更常见。

二、这些药物可能是"帮凶"

1、某些降糖药有收敛作用

比如α-糖苷酶抑制剂，在延缓糖分吸收的同时，也可能让肠道运动变慢。这不是药物有问题，而是作用机制带来的副作用。

2、补铁补钙制剂要当心

很多糖友同时服用这些补充剂，其中的金属离子容易与食物纤维结合，形成难以排出的硬块。建议分开时段服用，并多喝水。

三、饮食误区让便秘雪上加霜

1、过度控制主食摄入

有些糖友不敢吃主食，导致食物残渣量不足。肠道需要一定体积的刺激才会产生便意，就像挤牙膏需要足够剂量。

2、错误选择高纤维食物

盲目吃芹菜杆、竹笋等粗纤维，反而可能划伤肠道。更适合的是火龙果、熟香蕉等可溶性膳食纤维。

四、运动不足加剧肠道懒惰

1、久坐使腹肌无力

缺乏运动会导致腹压不足，排便时使不上劲。建议每天做10分钟提肛运动，增强盆底肌力量。

2、有氧运动促进肠蠕动

快走、游泳等运动能刺激植物神经，给肠道"上发条"。注意运动前后要监测血糖，防止低血糖。

五、情绪压力影响肠道节奏

1、焦虑使交感神经过度兴奋

这会抑制肠道的正常蠕动，形成"越想拉越拉不出"的恶性循环。深呼吸练习能帮助放松。

2、抑郁影响进食规律

情绪低落时饮食不规律，肠道生物钟容易紊乱。保持固定如厕时间很重要。

糖友们如果遇到便秘，千万别急着用泻药。先测测近期血糖控制情况，检查正在服用的药物，调整饮食中纤维的类型和量。每天早起喝杯温水，顺时针按摩腹部5分钟，养成定时排便的习惯。记住，肠道健康和血糖控制其实是相辅相成的，调理好其中一个，另一个往往也会跟着改善。