中老年人如何预防脑梗？医生提醒：做好6件事，可降低脑梗风险

中老年人防脑梗的黄金法则，比吃保健品管用多了！最近门诊遇到不少患者，明明体检指标都正常，却突然发生脑梗。其实预防脑梗不在于突击治疗，而在于日常的"润物细无声"。记住这6个生活细节，能让你的脑血管年轻10岁。

一、血压管理是头等大事

1、家庭自测别偷懒

每天早晚各测一次，记录数值变化。特别注意清晨血压，这是脑梗高发时段。

2、别擅自调药量

降压药不是越吃越多就好，血压过低反而增加脑缺血风险。出现头晕要及时就医调整方案。

二、饮食讲究"三低三高"

1、低盐不是不吃盐

每天控制在5克以内，可以用低钠盐替代。但肾功能不全者要咨询医生。

2、高纤维要会选

燕麦、豆类的可溶性纤维更优，能结合胆固醇排出体外。每天保证25克膳食纤维摄入。

三、运动要"量力而行"

1、推荐间歇式锻炼

快走1分钟+慢走2分钟交替，比持续运动更适合中老年人。每周150分钟就能见效。

2、警惕"周末战士"

平时不运动，周末突然剧烈活动最危险。运动后出现持续头痛要立即就医。

四、睡眠质量决定血管寿命

1、打鼾不是睡得香

夜间反复缺氧会损伤血管内皮，做个睡眠监测很必要。侧卧能减轻打鼾程度。

2、午睡有讲究

13点前完成，不超过30分钟。下午睡觉会影响夜间睡眠节律。

五、情绪管理常被忽视

1、焦虑是隐形杀手

长期紧张会使血管持续收缩。正念呼吸练习每天10分钟就能改善。

2、孤独感伤血管

积极参加社区活动，养宠物也能降低应激激素水平。

六、定期检查要选对项目

1、颈动脉超声不能省

即使没有症状，50岁后也该每两年查一次。斑块检查比血脂指标更直观。

2、同型半胱氨酸要查

这个指标异常会使脑梗风险增3倍，通过补充叶酸就能改善。

有位坚持这些方法的患者，颈动脉斑块5年没进展。记住，预防脑梗不是等老了才开始，现在做起永远不嫌早。从今天开始改变一个小习惯，就是在为未来的脑血管健康投资。