很多人不知道自己有高血压？高血压的5个真相，或许你都不知道

高血压这个"隐形杀手"正在悄悄盯上越来越多的年轻人。你可能觉得头晕目眩才是高血压的信号，但真相往往出人意料。最近一位28岁的程序员体检时发现血压高达160/100，他却说自己"一点感觉都没有"。这到底是怎么回事？

一、高血压的5个惊人真相

1、没有症状≠没有伤害

血压升高时，很多人确实没有任何不适感。但血管每天都在承受着巨大压力，就像被不断吹胀的气球，随时可能破裂。等到出现头痛、眩晕时，往往已经造成器官损伤。

2、年轻人也会中招

别再以为高血压是"老年病"。外卖、熬夜、久坐让越来越多的90后甚至00后加入了高血压大军。数据显示，35岁以下人群患病率在过去十年翻了一番。

3、瘦子同样有风险

体重正常的人也可能血压偏高，特别是长期精神紧张、有家族史的。内脏脂肪堆积比皮下脂肪更危险，很多"瘦胖子"就是典型案例。

4、偶尔正常很危险

有些人的血压时高时低，这种波动比持续高血压更伤血管。建议在不同时间段多次测量，别被一次正常值欺骗。

5、降压药不是万能药

药物能控制血压数值，但改变不了血管损伤的事实。单纯依赖药物而不改变生活方式，等于治标不治本。

二、自测血压的正确姿势

1、选对测量时间

早晨起床后1小时内、晚上睡前各测一次。测前静坐5分钟，避免运动、咖啡因和吸烟的影响。

2、注意测量姿势

坐姿要端正，手臂与心脏平齐。袖带松紧适中，绑在裸露的上臂。第一次测量建议左右臂都测，取较高值作为基准。

3、记录要有技巧

连续测量7天，去掉第一天的数据，取后6天的平均值。不要只记数字，同时备注当时的活动和情绪状态。

三、预防高血压的黄金法则

1、减盐比减肥更重要

每日盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。注意隐形盐，如酱油、腌制品、零食等。

2、运动要讲方法

每周150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。避免突然剧烈运动，循序渐进才是王道。

3、睡眠质量很关键

保证每天7-8小时优质睡眠。睡眠呼吸暂停综合征患者要特别注意，这类型高血压最难控制。

4、减压有妙招

每天10分钟深呼吸练习，或培养正念冥想的习惯。压力激素长期偏高会直接导致血压上升。

5、饮食要会搭配

多吃含钾食物如香蕉、菠菜，帮助钠离子排出。适当补充欧米伽3脂肪酸，保护血管弹性。

四、这些情况要立即就医

1、血压突然超过180/120

2、伴随剧烈头痛、视力模糊

3、出现胸痛、呼吸困难

4、恶心呕吐无法缓解

5、肢体麻木或说话不清

别等身体拉响警.报才重视血压问题。从现在开始，把血压监测变成像刷牙一样的日常习惯。记住，控制血压就是保护全身器官，这份健康投资永远不嫌早。你的血管，值得最好的呵护！