孕期如何预防妊娠糖尿病？做好这6件事，血糖平稳，胎儿更健康

孕期血糖管理这件事，比控制体重更重要！妊娠糖尿病可不是闹着玩的，它不仅会让准妈妈们面临各种不适，还可能影响宝宝的健康发育。别担心，只要做好这几件小事，就能让血糖乖乖听话。

一、饮食控制是关键

1、选择低升糖指数食物

糙米、燕麦、全麦面包等粗粮替代精制米面，能减缓血糖上升速度。搭配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，营养更均衡。

2、少吃多餐更科学

把三餐分成5-6顿小餐，避免血糖剧烈波动。加餐可以选择无糖酸奶或一小把坚果。

3、水果也要挑着吃

避开荔枝、龙眼等高糖水果，优先选择苹果、梨、草莓等低糖品种。每天不超过200克为宜。

二、运动是天然降糖药

1、每天散步30分钟

温和的有氧运动能提高胰岛素敏感性。饭后散步效果最佳，但避免空腹运动。

2、孕期瑜伽或游泳

这些低冲击运动能改善血液循环，又不会给关节造成负担。注意量力而行，避免过度疲劳。

三、定期监测不能少

1、重视糖筛检查

24-28周是妊娠糖尿病筛查关键期，千万别因为怕麻烦而跳过这项检查。

2、家中自测血糖

有高危因素的准妈妈可以准备血糖仪，监测空腹和餐后2小时血糖值。

四、体重管理要科学

1、控制增重速度

孕期增重并非越多越好，根据孕前BMI制定合理的增重目标。

2、避免暴饮暴食

突然的体重猛增可能是血糖失控的信号，需要及时调整饮食结构。

五、睡眠质量影响血糖

1、保证充足睡眠

睡眠不足会导致激素紊乱，影响血糖代谢。尽量在11点前入睡。

2、午休别超过30分钟

适当午休能缓解疲劳，但过长时间反而可能干扰血糖调节。

六、减压同样重要

1、练习深呼吸

当感到压力时，试试腹式呼吸法。简单的吸气4秒、呼气6秒就能平复情绪。

2、和家人多沟通

不要把焦虑憋在心里，和伴侣或朋友聊聊能有效缓解心理压力。

记住，预防永远比治疗简单。从知道怀孕的第一天就开始注意这些细节，你和宝宝就能远离妊娠糖尿病的困扰。现在就开始行动吧，为了更轻松的孕期和更健康的宝宝！