一到夏天就脱发，肯定是没做好这件事，牢记5个要点，头发变浓密

夏天来了，洗头时发现排水口堵住的头发比平时多了一倍？别急着怪洗发水，可能是你忽略了最关键的头皮防晒！头发就像庄稼，头皮就是土壤，不保护好"土壤"，再好的护发素也救不了脱发危.机。

一、头皮防晒是防脱第一步

1、物理遮挡最靠谱

选择UPF50+的防晒帽或遮阳伞，帽檐最好超过7厘米。浅色系比深色系更防晒，但要注意内衬必须是深色，避免地面反射紫外线。

2、专用防晒喷雾

头皮专用防晒喷雾要喷在发缝处，每2小时补涂一次。注意选择不含酒精的配方，避免刺激毛囊。

二、正确洗头姿势

1、水温38℃最理想

过热的水会刺激头皮分泌更多油脂，过冷则无法彻底清洁。先用温水预洗1分钟，再上洗发水。

2、指腹按摩法

用指腹而非指甲画圈按摩，从发际线向头顶移动。重点清洁易出油的额角和后脑勺，但不要用力揉搓。

三、饮食调理内养

1、补充维生素B族

全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜富含B族维生素，能强化发干结构。每周吃3次三文鱼，Omega-3可以减轻头皮炎症。

2、控糖很关键

高糖饮食会加速毛囊老化，奶茶爱好者可以考虑换成无糖豆浆，既补充蛋白质又不会升糖过快。

四、作息调整秘诀

1、22点前入睡

毛囊在22点-2点进入修复期，熬夜会打乱头发生长周期。睡前1小时远离手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、午间小憩

13点前后闭目养神15分钟，能缓解头皮紧张状态。办公室准备一个颈椎枕，避免趴着睡压迫头皮血管。

五、应急养护方案

1、薄荷精油舒缓

将2滴薄荷精油加入10ml荷荷巴油，涂抹在发际线处按摩。清凉感能立即缓解头皮燥热，但不要用在破损皮肤上。

2、绿茶水冲洗

用放凉的浓绿茶水冲洗头发，其中的茶多酚能收敛毛孔。注意冲洗后要用清水再冲一遍，避免染色。

特别提醒：如果每天脱发超过100根（约为一根筷子粗细的量），或者出现斑块状脱发，建议及时咨询专业人士。记住护发是个系统工程，就像养花需要同时关注光照、水分和营养，做好这5件事，三个月后你会收获惊喜。现在就去检查下你的防晒帽是否达标吧！