想要减肥成功？日常坚持做到这4点，不需要太久，体重就能掉下来

夏天一到，衣柜里的衣服越来越薄，身上的肉肉却越来越藏不住了！你是不是也在为"三月不减肥，四月徒伤悲"而发愁？别急着去办健身卡，其实只要坚持做到这4点，体重就能悄悄往下掉。

一、调整饮食结构是关键

1、主食要粗细搭配

把白米饭换成糙米、燕麦等粗粮，既能增加饱腹感，又能稳定血糖。每餐主食控制在拳头大小即可。

2、蛋白质要充足

鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋都是优质蛋白来源。蛋白质能延长饱腹感，避免暴饮暴食。

3、蔬菜要多样化

每天至少吃3种不同颜色的蔬菜，绿叶菜占一半以上。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动。

二、改变进食顺序有好的效果

1、先喝汤

饭前喝碗清淡的汤，能占据部分胃容量，减少后续进食量。

2、再吃蔬菜

蔬菜热量低、体积大，先吃能有效控制食欲。

3、最后吃主食和肉类

这时胃已经半饱，自然能减少高热量食物的摄入。

三、运动要讲究效率

1、选择适合自己的运动

快走、游泳、跳绳都是不错的减脂运动，关键是要能长期坚持。

2、利用碎片时间运动

每天3次10分钟的运动，效果不亚于一次30分钟的锻炼。

3、增加日常活动量

能走楼梯就不坐电梯，能站着就不坐着，这些小习惯累积起来很可观。

四、生活习惯要调整

1、保证充足睡眠

睡眠不足会导致代谢紊乱，建议每天睡够7-8小时。

2、管理压力水平

压力大会刺激皮质醇分泌，容易导致腹部脂肪堆积。

3、多喝水

每天喝够2000ml水，既能促进代谢，又能减少误把口渴当饥饿的情况。

减肥不是一蹴而就的事，但只要你坚持做到这4点，不需要太久就能看到效果。记住，健康的减肥速度是每周0.5-1公斤，太快反而伤身。从今天开始，选一两个最容易做到的点先尝试起来吧！