失眠啦 摸摸这里安睡到天亮

失眠摸什么地方能够让你一觉到天亮呢?在生活中，很多人都有过失眠的经历，那么，你知道失眠怎么办呢?睡不好的危害有什么呢?睡眠质量和什么有关系呢?下面我们一起来看看睡不好应该怎么办呢?

失眠的就摸摸这里，让你一觉到天亮

现在的生活压力很大，导致很多人失眠，尤其是大城市内，生活节奏快，工作过度紧张、疲劳，从而导致失眠。

抚摸面部

①先集中精力在头部，双手在前额，向上抹2~3下。

②然后揉按前额，重复3~5下。

③揉按至头顶，稍稍停顿一下。

④闭上眼睛，慢慢揉眼部。

⑤然后揉按耳垂，顺着耳轮两边慢慢向上，重复动作10~20下。

摇摆背部

用一只手扶住臀部，另外一只手按在嵴骨处，双手一起摇，放松背部很腰部位。重复摇按5~10下，然后双手换位置

怎么能防止失眠呢?

睡前勿胡思乱想

睡觉前，先使自己静下心，切勿胡思乱想!

可以睡觉前，静坐10分钟，总结当天的事情，尤其是遇到烦心事，可以换位思考，总结下自己的问题和解决办法!这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免耽误睡觉!

睡前排清大小便

睡觉前，拍干净大小便，有助于全身放松，从而容易进入睡眠。而且及时的排便可减轻肠胃的压力，还能排出体内积攒的毒素，促进新陈代谢，益处非常的多哦!

关于睡觉的那些事儿

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉补呢?

睡觉时间

佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好，就应早睡早起。

晚睡易伤胆

古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。

在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。

人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复掏干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

睡不好的危害

便秘

由于睡眠不足、睡眠质量差，再遇上高度的精神紧张状态，诱发肠胃蠕动失常和痉挛性收缩，新陈代谢减慢，很容易就导致了便秘。

免疫力下降

长期处于睡不好或紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而导致调节紊乱。同时也使得抗击病菌的“杀手细胞”数量减少，进而加速了免疫力的下降。

皮肤受损

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响了皮肤的新陈代谢，从而加速了皮肤的老化，引发皮肤受损。

记忆力下降

长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。

心脏病风险

长期睡不好可能会引起植物神经调节紊乱，增强交感神经的兴奋性。交感神经一旦过度兴奋就会使人心跳加速，引发室速、室颤，进而增加心脏病风险。

伤害睡眠的事

开电视睡

当眼睛感受到黑暗时，体内的松果体默认黑夜来临，并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外，还能调节雌激素和孕激素受体，而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。

如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量，还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响，睡觉前尽量关闭身边的电子设备，才能更好地拥有一个高质量的睡眠。

穿太厚睡

睡觉时穿得太厚，让人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“唿吸”和汗液的蒸发，衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环，造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，很容易就感冒。

反而是薄一点、软一点的睡衣，让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环，增加身体热量，让体表较好地发热、散热，从而提高睡眠质量。

湿头发睡

很多的上班族都是早早就出门了，只有在晚上回来时，一边赶忙洗头洗澡，一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是，经常湿着头发睡觉，此时的头部毛细血管处于扩张的状态，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就会感冒、头痛。

一晚上的时间，湿头发都与枕头紧紧贴在一起，没有自由唿吸的空间，发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康，尽量擦干头发再入睡，或者将头发吹干、晾干，这样健康、干净两不误。

开灯睡

长久在灯光下睡眠，对视力发育很不利。关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息，而长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这尤其对婴幼儿来说，极易对视网膜造成损害，影响视力的正常发育。

儿童睡觉时受过多的光线照射，会减少松果体褪黑激素的分泌，引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。

结语：通过上文的介绍，你知道失眠应该怎么办了吗?睡眠对于我们来说是非常重要的，长期失眠会导致身体素质变差，甚至会影响到身体健康，因此，长期失眠的人应该注意治疗，希望上面的介绍能够帮助大家哦!