要想减肥成功，你得先戒掉这5个易发胖的恶习，体重自然下降

天气越来越热，衣柜里的衣服越来越薄，身上的肉肉却越来越藏不住了！你是不是也在为"三月不减肥，四月徒伤悲"而发愁？别急着去办健身卡，先看看自己有没有这些发胖恶习。这些看似不起眼的小习惯，可能就是你减肥路上的绊脚石！

一、边看剧边吃饭

1、注意力分散导致过量进食

当眼睛盯着屏幕时，大脑对饱腹感的感知会延迟20分钟左右。这意味着你可能已经吃撑了，但大脑还没反应过来。

2、更容易选择垃圾食品

追剧时人们更倾向选择薯片、饼干等高热量零食。建议把水果切块放在手边，替代不健康零食。

二、熬夜成瘾

1、影响瘦素分泌

睡眠不足会导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升。即使吃得一样多，熬夜的人更容易感到饥饿。

2、诱发深夜进食

凌晨时分身体代谢最慢，此时进食的热量更容易转化为脂肪储存。建议11点前入睡，避免夜宵诱惑。

三、喝水太少

1、混淆饥渴感

身体缺水时发出的信号和饥饿很像。很多时候你以为饿了，其实只是需要一杯水。

2、代谢速度变慢

充足的水分是脂肪代谢的必要条件。每天喝够8杯水的人，基础代谢率能提高30%左右。

四、吃饭太快

1、咀嚼不充分影响消化

狼吞虎咽会让食物得不到充分咀嚼，加重肠胃负担。建议每口食物咀嚼20-30次。

2、错过饱腹信号

从开始进食到大脑接收饱腹信号需要20分钟。吃得太快容易在感到饱之前就吃多了。

五、久坐不动

1、肌肉流失代谢下降

连续坐90分钟后，下肢代谢几乎停滞。建议每小时起来活动5分钟，做做拉伸。

2、形成"隐形肥胖"

即使体重正常，长期久坐也会导致内脏脂肪堆积。这种肥胖比皮下脂肪更危险。

改变这些习惯并不需要太大毅力，从小处着手就能看到效果。比如先把水杯放在办公桌上提醒喝水，或者把零食换成小包装。记住，减肥不是一场速成赛，而是生活方式的温柔调整。从今天开始，和这些发胖恶习说再见吧！