如何正确的“饭后散步”？4个技巧，活到九十九不用愁

饭后散步看似简单，但90%的人都做错了！那些坚持饭后散步却越走越难受的人，可能踩了这些坑。今天教你4个老祖宗留下的散步秘诀，让你每走一步都在给身体充电。

一、散步时间有讲究

1、饭后别急着走

刚放下碗筷就出门是大忌！食物还没开始消化，剧烈走动容易胃下垂。建议饭后静坐15-20分钟，等饱胀感减轻再出发。

2、黄金时段要抓住

最佳散步时间是饭后30分钟到1小时之间。此时血糖开始上升，散步能帮助平稳血糖，特别适合血糖偏高的人群。

二、这样走效果翻.倍

1、摆臂幅度有玄机

手臂自然弯曲90度，前后摆动幅度不超过身体中线。这个姿势能带动背部肌肉群运动，缓解久坐带来的肩颈僵硬。

2、脚跟先着地

从脚跟到脚尖的滚动式走法，能充分锻炼小腿肌肉。避免"跺脚式"走路，保护膝关节不受冲击。

三、特殊人群要注意

1、胃食管反流患者

这类人适合饭后45度角斜靠休息，等1小时后再散步。过早活动会加重反酸症状，走的时候也要保持上身挺直。

2、低血压人群

建议随身带颗糖，散步时避免突然抬头、转身。选择平坦路线，步伐要比常人更缓些。

四、这些小细节别忽略

1、别背手走路

双手背后会不自觉驼背，影响消化功能。最好让双臂自然摆动，保持脊柱直立状态。

2、说话要适度

边走边大声聊天会打乱呼吸节奏，建议保持能完整说完一句话的强度，微微出汗但不气喘最佳。

3、选对鞋子

硬底鞋、拖鞋都不适合，专业健步鞋前掌要有1/3弯折度。傍晚买鞋最合适，这时脚部略微肿胀，试的尺码更准确。

记住，散步不是完成任务，而是享受过程。有位坚持正确散步的阿姨，三年后体检脂肪肝居然消失了。从今天开始，用这些方法把简单的散步变成"行走的养生术"，你的身体会感谢这个决定。