老是失眠，很难受？睡前不妨试下这几个小动作，帮你改善睡眠

半夜数羊数到怀疑人生？手机刷到眼皮打架却还是睡不着？别急着吃安眠药，这几个睡前小动作比数羊管用100倍！连中医教授都在偷偷用，今晚就能试试看。

一、为什么小动作能改善睡眠？

1、激活副交感神经

缓慢的拉伸动作就像给身体发送休息信号，能直接降低心率、血压，让身体进入"待机模式"。

2、调节褪黑素分泌

特定动作能刺激松果体区域，促进天然助眠激素分泌。比吃保健品更安全有效。

3、释放肌肉紧张

80%的失眠与肌肉隐性紧张有关，几个简单动作就能解开这些"身体死结"。

二、3个立竿见影的助眠动作

1、蝴蝶式拉伸

坐在床上，脚心相对，双手抱脚，身体缓慢前倾。保持5次深呼吸，能明显缓解焦虑情绪。

2、枕头支撑法

平躺时将枕头垫在膝盖下方，这个姿势能减轻腰椎压力。特别适合经常腰酸背痛的人。

3、耳垂按摩术

用拇指食指轻轻揉搓耳垂，顺时针20次。这个区域有多个安神穴位，效果堪比迷你按摩。

三、睡前黄金20分钟这样做

1、灯光调节

做完动作后立即调暗灯光，亮度不超过手机屏幕的30%。蓝光会抵消动作效果。

2、呼吸配合

所有动作都要配合腹式呼吸，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒。错误呼吸会让效果减半。

3、注意力引导

每个动作都要在心里默念"放松"，将意识集中在动作部位。分心会降低效果。

四、这些细节要注意

1、饭后1小时内不要做

消化过程会影响动作效果，最佳时间是睡前30-60分钟。

2、经期避免倒立类动作

女性特殊时期要暂停需要腹部用力的姿势。

3、持之以恒才有效

建议连续坚持21天，大脑会形成新的睡眠条件反射。

有位程序员坚持这套动作两周，入睡时间从2小时缩短到20分钟。记住，好睡眠是练出来的，不是等出来的。今晚就选两个动作开始练习吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠质量！