颈椎也会跟腰椎一样突出？颈椎突出的4个治疗方法，帮你解决困扰

脖子僵硬转头咔咔响？当心你的颈椎在"报.警"！每天低头刷手机的时间，可能比抬头看天空的时间多出好几倍。别以为只有腰椎会突出，颈椎同样会"抗议"，而且后果可能更严重。那些被忽视的颈部不适，正在悄悄改变你的骨骼结构。

一、颈椎为什么会突出？

1、不良姿势是主因

长时间低头玩手机、电脑前驼背工作，会让颈椎承受额外压力。一个成年人的头部重量约5公斤，低头60度时，颈椎承受的压力高达27公斤。

2、肌肉失衡加剧问题

颈部前后肌肉力量不平衡，导致椎间盘受力不均。前侧肌肉紧张缩短，后侧肌肉被拉长无力，这种状态持续就会引发结构改变。

3、退行性变不可忽视

随着年龄增长，椎间盘含水量减少，弹性下降。加上长期劳损，纤维环可能出现裂隙，髓核就容易向外突出。

二、4个典型症状要警惕

1、放射性手臂疼痛

突出的椎间盘压迫神经根，疼痛会从颈部放射到肩臂，甚至到手指。咳嗽或打喷嚏时症状可能加重。

2、手指麻木无力

神经受压会导致相应支配区域感觉异常。常见小指和无名指麻木，握力下降，拿东西容易掉落。

3、头晕头痛频发

椎动脉受压会影响脑部供血，转头时可能出现眩晕。枕大神经受刺激会引起后脑勺胀痛。

4、颈部活动受限

颈椎生理曲度改变后，左右旋转、前屈后伸都会受限，转动时可能听到弹响声。

三、科学治疗方法解析

1、姿势矫正训练

学习正确的头部位置：耳朵与肩峰在同一直线上。可以靠墙站立，后脑勺轻轻触墙，保持这个姿势5分钟。

2、针对性肌肉锻炼

强化深层颈屈肌：平躺时做点头动作，感受颈部前侧深层肌肉发力。每组15次，每天3组。

3、物理因子治疗

超声波治疗可以促进局部血液循环，减轻炎症。需要专业人员操作，一般10次为一个疗程。

4、牵引治疗要点

采用间歇性牵引，重量从体重的1/10开始。避免过度牵引，每次不超过15分钟，过程中不应有不适感。

四、日常防护关键措施

1、调整工作环境

电脑屏幕中心与眼睛平齐，键盘高度使肘关节保持90度。每30分钟站起来活动一下。

2、选择合适枕头

仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时与肩同高。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线。

3、避免危险动作

不要突然大幅度转头，特别是已经出现症状时。推拿按摩要找专业人士，避免随意扳动颈椎。

4、运动方式选择

游泳是最佳选择，特别是蛙泳。避免需要突然发力的运动，如羽毛球扣杀、篮球争抢等。

颈椎问题就像温水煮青蛙，等有明显症状时往往已经积累多年。从现在开始，放下手机抬起头，给颈椎一个舒展的机会。记住，预防永远比治疗更重要，你的每一个正确姿势，都是在为未来的健康储蓄。