得了痛风能运动吗？科学运动牢记这4点，降尿酸又养生

痛风发作时连穿袜子都疼，还能不能运动？这个问题困扰着不少"酸友"。其实选对运动方式不仅能缓解症状，还能帮助降尿酸。记住这4个黄金法则，让你既能享受运动乐趣，又能远离关节疼痛。

一、痛风急性期：静养比运动更重要

1、红肿热痛期间要制动

关节肿胀发热时强行运动，只会加重炎症反应。这个阶段建议抬高患肢，必要时使用拐杖减轻负重。

2、等完全消肿再恢复活动

从最后一次疼痛发作算起，建议至少休息7-10天。可以尝试轻轻活动脚趾，没有不适感才算进入恢复期。

二、缓解期运动选择有讲究

1、首选水中运动

游泳、水中走路对关节冲击小。水温保持在30℃左右最理想，太冷可能诱发尿酸结晶。

2、低冲击有氧运动

骑自行车、椭圆机是不错选择。注意调整座椅高度，避免膝关节过度弯曲。

3、避免这些危险动作

深蹲、爬山、跳绳等会给关节带来巨大压力。球类运动中突然转向的动作也容易诱发急性发作。

三、运动强度要把握"三不原则"

1、不引起关节疼痛

运动时或结束后出现关节不适，说明强度过大。应该立即停止并冰敷。

2、不大汗淋漓

过度出汗会导致血液浓缩，反而升高尿酸浓度。微微出汗的状态最理想。

3、不超过1小时

长时间运动会产生大量乳酸，影响尿酸排泄。建议分次进行，每次30-40分钟。

四、运动前后特别注意

1、充分热身10分钟

重点活动踝关节、膝关节。可以做脚趾抓毛巾、踮脚尖等准备活动。

2、及时补充碱性水

运动后喝苏打水或柠檬水，帮助碱化尿液。避免饮用含糖饮料和酒精。

3、运动装备要专业

选择缓冲性能好的运动鞋，痛风常发部位可以佩戴护具。棉袜要选透气款。

4、监测尿酸变化

规律运动后要定期复查血尿酸。如果数值不降反升，需要调整运动方案。

记住这个顺口溜：急性发作要静养，缓解运动水中强，强度适中不出汗，装备补水不能忘。把运动变成降尿酸的帮手而非负担，你也能做个灵活的"酸友"。从今天开始，选个适合自己的运动方式动起来吧！