一走路就感觉“脚后跟”疼？或与4种病有关，尽量别拖延！

走路时脚后跟突然刺痛？别急着怪鞋子！这种常见小毛病背后可能藏着健康警.报。每天支撑我们行走的脚后跟，其实是个精密的"减震系统"，当它发出疼痛信号时，往往意味着某些环节出了问题。

一、足底筋膜炎：最常见的幕后黑手

1、典型症状表现

晨起第一步疼痛最明显，活动后缓解但久站又加重。疼痛点集中在脚跟内侧，按压时有明显痛点。

2、发病关键诱因

长期穿硬底鞋、突然增加运动量、体重超标都是常见诱因。女性产后激素变化也会增加风险。

3、缓解小妙招

用网球做足底滚动按摩，睡前做脚趾抓毛巾练习，选择有足弓支撑的鞋子。

二、跟骨骨刺：不是所有的刺都需要拔

1、形成原理揭秘

长期牵拉刺激导致跟骨增生，就像老茧一样是身体的自我保护。疼痛程度与骨刺大小不成正比。

2、特征性痛感

表现为深部定位明确的刺痛，久坐后站起时症状加重。X光片可以明确诊断但未必需要处理。

3、科学应对策略

超声波治疗配合矫形鞋垫效果显著，超过90%的患者不需要手术。

三、跟腱炎：运动爱好者的"职业病"

1、疼痛特点分析

脚跟后方疼痛，可能伴随肿胀和发热感。上楼梯或踮脚时症状加剧。

2、高危人群画像

篮球、羽毛球等需要频繁起跳的运动爱好者，突然增加训练强度的健身新手。

3、康复三部曲

急性期冰敷，恢复期做离心训练，日常穿带跟的鞋子减轻牵拉。

四、脂肪垫萎缩：中老年人要当心

1、症状演变过程

初期只是久站不适，逐渐发展为持续性灼痛。脚跟看起来比年轻时"扁平"。

2、发生机制解析

跟骨下方脂肪垫随年龄变薄，缓冲能力下降。糖尿病患者进展更快。

3、保护性措施

避免硬地面赤脚行走，使用硅胶后跟垫，配合冲击波治疗促进修复。

特别提醒：当疼痛持续超过两周，或者出现红肿热痛时，建议尽早就诊排查强直性脊柱炎、痛风等全身性疾病的可能性。日常可以试试这个缓解动作：面对墙壁双手扶墙，疼痛腿在后做弓步，保持脚跟贴地30秒。记住选鞋时要满足"一弯二扭三按压"原则：鞋底前掌能弯曲，中部不易扭转，后跟杯按压有弹性支撑。你的双脚值得更好呵护！