经常性失眠怎么办？多半是这5件事没做对，现在改还来得及

深夜刷手机的你，是不是也经历过这样的痛苦：明明身体很累，大脑却异常清醒？数羊数到怀疑人生，时钟的滴答声在黑暗中被无限放大。别急着吃安眠药，先看看是不是这些日常小事在偷偷偷走你的睡眠。

一、睡前玩手机的危害比你想象的大

1、蓝光欺骗大脑

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。建议睡前1小时就远离手机，或者开启护眼模式。

2、信息刺激神经

刷短视频、看剧会让大脑持续兴奋，就像给引擎加满油却突然急刹车。睡前可以改成听轻音乐或白噪音。

3、姿势影响呼吸

躺着玩手机容易压迫颈椎，还会导致呼吸不畅。最好在客厅完成所有电子设备使用，卧室只用来睡觉。

二、晚餐吃错等于给失眠铺路

1、高脂食物难消化

炸鸡、烧烤等油腻食物需要更长时间消化，躺着时胃酸容易反流。晚餐应该清淡，七分饱即可。

2、咖啡因潜伏期长

有些人下午喝的咖啡，到晚上还在发挥作用。对咖啡因敏感的人最好在中午12点前喝完当天的咖啡。

3、酒精干扰睡眠周期

喝酒虽然能让人快速入睡，但会大幅降低睡眠质量。睡前3小时就要停止饮酒。

三、卧室环境里的睡眠杀手

1、温度湿度不适宜

最佳睡眠温度是18-22℃，湿度保持在50%-60%。夏天开空调要避免直接对着人吹。

2、光线影响褪黑素

即使很微弱的光源也会干扰睡眠，可以考虑佩戴真丝眼罩，或者更换遮光窗帘。

3、寝具选择有讲究

枕头高度要能保持颈椎自然曲线，床垫不是越软越好，要有足够的支撑力。

四、运动与睡眠的微妙关系

1、运动时间很关键

睡前3小时要避免剧烈运动，但瑜伽、拉伸等舒缓运动反而有助于入睡。

2、运动强度要适当

过度运动会让身体处于应激状态，建议选择中等强度的有氧运动。

3、坚持规律锻炼

每周3-5次、每次30分钟的运动，能显著改善睡眠质量，但贵在坚持。

五、心理因素才是失眠主因

1、焦虑的恶性循环

越担心睡不着就越睡不着，可以尝试正念呼吸练习打破这个循环。

2、未解决的压力

白天的烦恼会被带到床上，建议养成写"烦恼清单"的习惯，把问题留在书房。

3、错误的睡眠认知

不是所有人都需要8小时睡眠，找到自己的最佳睡眠时长更重要。

改善睡眠不是一蹴而就的事，需要耐心调整生活习惯。从今晚开始，先改掉睡前刷手机这个习惯，你会发现入睡变得容易多了。记住，好的睡眠是健康的基础，值得你用心经营。