糖尿病早期，身体会有哪些感觉？这5个症状，希望你一个不沾

糖尿病这个"甜蜜的杀手"正在悄悄盯上越来越多年轻人！你可能不知道，我.国每10个成年人中就有1个是糖尿病前期。那些被忽视的小症状，可能就是身体发出的求.救信号。别等到确诊才后悔，现在就来对照看看你有没有中招！

一、5个容易被忽略的早期信号

1、总是口渴想喝水

明明喝了很多水，还是觉得口干舌燥？这可能是血糖升高导致血浆渗透压改变，刺激了大脑口渴中枢。尤其要注意夜间频繁起床喝水的情况。

2、上厕所次数变多

每天小便超过8次就要警惕了！高血糖会导致尿糖升高，产生渗透性利尿作用。如果夜尿增多更要注意，正常人夜间排尿不超过1次。

3、吃饱就犯困

餐后异常疲惫可能是胰岛素抵抗的表现。血糖快速升高后，身体需要分泌大量胰岛素来降糖，这个过程会消耗能量让人犯困。

4、伤口好得慢

高血糖会影响白细胞功能，降低免疫力。一个小伤口两周都不见好，或者反复出现牙龈发炎、皮肤感染，都值得警惕。

5、视力突然变化

血糖波动会导致晶状体渗透压改变，可能突然出现视力模糊。这种变化通常是暂时的，血糖稳定后就会恢复。

二、哪些人更要提高警惕？

1、有糖尿病家族史的人

遗传因素在糖尿病发病中起重要作用。父母一方患病，子女患病风险增加30%；双方都患病，风险高达50%。

2、体重超标人群

特别是腰围过粗的内脏脂肪型肥胖，男性≥90cm、女性≥85cm就要注意了。脂肪细胞会分泌炎症因子干扰胰岛素作用。

3、妊娠期糖尿病史

怀孕时出现过血糖问题，产后患2型糖尿病的风险是普通人的7倍。建议每年都要做糖耐量检查。

4、长期熬夜压力大

皮质醇等压力激素会对抗胰岛素作用。连续熬夜三天，胰岛素的降糖效率就会下降25%。

三、科学预防的5个关键点

1、饮食讲究顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能延缓碳水吸收，避免餐后血糖飙升。每餐主食不超过自己拳头大小。

2、运动要选对时间

餐后1小时是运动的黄金时间，快走20分钟就能有效降低餐后血糖峰值。避免空腹运动导致低血糖。

3、保证充足睡眠

每天睡眠少于6小时的人，胰岛素敏感性会下降40%。建议11点前入睡，保持7-8小时优质睡眠。

4、定期监测指标

除了空腹血糖，更要关注餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。35岁以上建议每年做一次糖耐量试验。

5、管理腰围体重

减掉5%的体重就能显著改善胰岛素敏感性。记住腰围减少1厘米，患病风险就降低3-5%。

四、关于糖尿病的3个认知误区

1、"瘦子不会得糖尿病"

约15%的2型糖尿病患者体重正常。肌肉量少、内脏脂肪多的"瘦胖子"同样风险很高。

2、"血糖高但没有症状就没事"

糖尿病早期可能完全没有不适感，但高血糖已经在悄悄损害血管和神经。等出现症状时往往已经晚了。

3、"糖尿病是老年病"

现在20-30岁的年轻患者越来越多，最年轻的2型糖尿病患者只有8岁。年轻人更要重视预防。

预防糖尿病的关键在于"早"。如果你发现自己有文中提到的任何症状，建议尽快去医院做糖耐量检查。记住，糖尿病前期是完全可逆的阶段，抓住这个黄金窗口期，改变生活方式就是最好的"良药"。从今天开始，给自己制定一个健康计划吧，别让"甜蜜"成为负担！