孕妇打呼噜怎么办 治孕妇打呼噜要谨记三大原则

孕妇打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅等方式改善，通常由激素变化、呼吸道受压、鼻黏膜充血等原因引起。

1、调整睡姿：

采取左侧卧位睡眠能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善呼吸道通畅度。使用孕妇枕支撑腰背部，避免仰卧时舌根后坠。睡眠时适当抬高床头15-30度，有助于减少气道阻力。

2、控制体重：

孕期体重增长过快会加重颈部脂肪堆积，建议每周称重并记录，将整个孕期增重控制在11-16公斤范围内。饮食选择高蛋白低糖食物，每日分5-6餐进食，避免晚餐过饱。

3、保持鼻腔通畅：

妊娠期雌激素水平升高易导致鼻黏膜水肿，可使用生理盐水鼻腔喷雾清洁。卧室保持50%-60%湿度，定期清洗床品减少尘螨。过敏体质孕妇需避免接触花粉、宠物毛发等过敏原。

4、激素变化：

孕激素松弛气道肌肉的作用可能引起打鼾，这种情况多在分娩后自行缓解。伴随日间嗜睡或血压升高时需排查妊娠期睡眠呼吸暂停综合征，必要时进行多导睡眠监测。

5、呼吸道受压：

增大的子宫使膈肌上抬4-5厘米，可能导致呼吸浅快。表现为夜间频繁觉醒或胸闷，可通过腹式呼吸训练增强膈肌力量。出现嘴唇发绀或血氧饱和度低于94%需及时就医。

孕妇每日应保证1小时温和运动如孕妇瑜伽、散步，避免睡前3小时大量饮水。饮食注意补充维生素B族和镁元素，适量食用猕猴桃、香蕉等含血清素前体的食物。卧室环境保持安静黑暗，室温维持在22-24摄氏度。若打鼾伴随晨起头痛、记忆力减退等症状，需到产科和呼吸科联合门诊评估。