膝关节痛怎么办 坚持五招可缓解膝关节痛

膝关节痛可通过热敷冷敷、适度运动、控制体重、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝关节痛通常由骨关节炎、运动损伤、体重过重、滑膜炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷冷敷：

急性期膝关节肿胀疼痛可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻炎症反应。慢性膝关节疼痛或运动后酸痛可采用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免皮肤冻伤或烫伤，冷热敷时间不宜过长。

2、适度运动：

选择对膝关节冲击小的运动如游泳、骑自行车等，可增强股四头肌力量，改善关节稳定性。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负担的动作。运动前后做好热身和拉伸，运动强度以不引起疼痛加重为宜。

3、控制体重：

体重超标会增加膝关节承重压力，加速关节软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著减轻膝关节负担。每减轻1公斤体重，膝关节负重可减少4公斤。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布等可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂可延缓关节退化。严重疼痛可考虑关节腔注射治疗，但需在医生指导下进行。避免长期大剂量使用止痛药物。

5、物理治疗：

超声波、电疗等物理治疗方法可改善局部血液循环，缓解疼痛。膝关节支具可提供外部支撑，减少关节不稳定带来的磨损。康复训练可纠正不良步态，恢复关节正常力学结构。

膝关节疼痛患者日常应注意保暖，避免受凉。饮食可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋。长时间保持同一姿势时，应定时活动膝关节。症状持续不缓解或加重时，应及时就医检查，排除严重关节病变。中老年人可定期进行骨密度检测，预防骨质疏松导致的膝关节问题。