足底筋膜炎脚后跟肿怎么消

足底筋膜炎引发的脚后跟肿胀可通过休息冰敷、药物缓解、物理治疗、足弓支撑、手术治疗等方式改善。足底筋膜炎通常由过度使用、足部结构异常、体重负荷、运动方式不当、慢性炎症等因素引起。

1、休息冰敷：

急性期需立即停止足部负重活动，每日冰敷患处3-4次，每次15分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，抬高患肢促进静脉回流。持续48小时可有效减轻局部充血肿胀。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布能抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。严重者可短期使用糖皮质激素局部注射，但需严格控制在每年3次以内。用药需在医生指导下进行。

3、物理治疗：

冲击波治疗通过声波促进组织修复，超声治疗能改善局部微循环。夜间使用足踝支具保持肌腱拉伸状态，晨起下床前需先做足底筋膜牵拉运动，每次维持30秒。

4、足弓支撑：

定制矫形鞋垫可纠正扁平足或高弓足问题，分散足底压力。选择鞋跟有缓冲材质的运动鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走。建议选择足弓处有强化支撑的专用康复鞋。

5、手术治疗：

保守治疗无效且病程超过1年者，可考虑筋膜松解术或跟骨骨刺切除术。术后需配合6-8周康复训练，恢复足部肌力和柔韧性。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。运动前充分热身并逐步增加强度，推荐游泳、骑自行车等非负重运动。每日用网球滚动按摩足底，睡前用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。饮食注意补充维生素C和蛋白质，有助于结缔组织修复。症状持续加重或出现明显晨僵时，需及时至足踝外科就诊。