网球肘多久能好 掌握四个技巧治好网球肘

网球肘恢复通常需要2-6周，实际时间与损伤程度、治疗方法、康复训练等因素相关。治疗网球肘主要有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼四个核心技巧。

1、休息制动：

急性期需立即停止引发疼痛的动作，使用护肘固定关节减少肌腱牵拉。持续劳损会加重肌腱微撕裂，建议至少休息7-10天，避免提重物、拧毛巾等手腕伸展动作。夜间可用弹性绷带保持肘关节轻度屈曲位。

2、物理治疗：

超声波治疗可促进局部血液循环，加速炎症吸收；冲击波能刺激肌腱自我修复，每周2-3次。急性期48小时内冰敷每次15分钟，慢性期热敷缓解肌肉痉挛。体外磁疗仪可减轻疼痛达60%以上。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬可短期控制炎症反应，局部涂抹双氯芬酸二乙胺凝胶。严重疼痛可进行腱鞘周围封闭注射，常用复方倍他米松与利多卡因混合液。口服甲钴胺辅助神经修复。

4、康复锻炼：

疼痛缓解后开始渐进式离心训练，手持500克哑铃缓慢做腕关节背伸动作。橡皮筋抗阻练习增强前臂肌群力量，每日3组每组15次。拉伸桡侧腕短伸肌时保持30秒，重复5次。

康复期需保持蛋白质摄入促进肌腱修复，每日补充维生素C增强结缔组织弹性。游泳等非负重运动可维持心肺功能，避免突然增加运动强度。工作中调整鼠标键盘高度至肘关节90度屈曲位，使用人体工学工具减少前臂旋转。睡眠时避免肘部受压，枕头支撑肩颈保持肌肉放松。若6周后仍有持续疼痛或握力下降，需就医排除肱骨外上髁撕裂可能。