吃什么防晕车 预防晕车的饮食技巧分享

预防晕车可通过调整饮食结构、选择特定食物实现，主要方法有生姜制品、低脂易消化食物、薄荷类食品、适量碳水化合物、补充维生素B6。

1、生姜制品：

生姜含有姜烯酚等活性成分，能抑制胃肠蠕动异常和前庭神经兴奋。乘车前30分钟咀嚼鲜姜片或饮用姜茶，可减轻恶心呕吐症状。注意避免空腹食用以防刺激胃黏膜。

2、低脂易消化食物：

高脂肪食物延缓胃排空易诱发眩晕，建议选择清粥、馒头等低脂主食。出发前1小时进食七分饱，避免消化系统负担过重导致不适。

3、薄荷类食品：

薄荷中的薄荷醇能舒缓胃肠道痉挛，含服薄荷糖或饮用薄荷茶可缓解晕车引起的反胃感。但薄荷可能引起胃食管反流，胃溃疡患者慎用。

4、适量碳水化合物：

全麦面包、苏打饼干等复合碳水能稳定血糖水平，避免低血糖引发的头晕。乘车时每隔2小时少量补充，单次摄入量不超过50克。

5、补充维生素B6：

维生素B6参与神经递质合成，香蕉、糙米等富含B6的食物可调节前庭功能。建议日常饮食中定期摄入，乘车前可适当增加食用量。

除饮食调节外，乘车前应保证充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。选择车辆前排座位减少颠簸感，保持视野范围内有固定参照物。途中可通过深呼吸训练调节自主神经功能，必要时咨询医生使用抗组胺类药物。长期晕车者建议进行前庭功能训练如平衡操等，逐步提高耐受能力。注意避免阅读手机或书籍等需要聚焦的活动，车厢内保持空气流通。