孕晚期腰疼腿疼是怎么回事

孕晚期腰疼腿疼可能由子宫压迫神经、激素水平变化、缺钙、骨盆松弛、静脉回流受阻等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗、医疗干预等方式缓解。

1、子宫压迫神经：

随着胎儿发育，增大的子宫可能压迫腰椎神经根，导致放射性疼痛。建议采取侧卧位休息，使用孕妇枕减轻腰部压力，避免长时间站立或行走。

2、激素水平变化：

孕激素和松弛素分泌增加会使韧带松弛，关节稳定性下降。可通过游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，穿戴托腹带提供外部支撑。

3、缺钙：

胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙储备不足可能引发肌肉痉挛。每日应摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充，必要时在医生指导下服用钙剂。

4、骨盆松弛：

为分娩准备的骨盆关节松弛可能引起骶髂关节错位。表现为翻身或改变体位时剧痛，可通过专业孕产康复师指导的骨盆稳定训练改善。

5、静脉回流受阻：

子宫压迫下腔静脉导致下肢血液循环不畅。建议左侧卧位睡眠，白天穿戴医用弹力袜，每坐立1小时活动下肢5分钟促进血液回流。

孕晚期出现持续加重的疼痛或伴随下肢麻木、排尿异常时需及时就医。日常可进行温水浴缓解肌肉紧张，选择硬度适中的床垫，避免提重物或突然扭转身体。饮食注意补充维生素D促进钙吸收，每日保证30分钟散步等低强度运动，穿着有足弓支撑的平底鞋。若夜间疼痛明显，可在膝间夹枕头保持脊柱中立位。