绝经后卵巢保养需从激素调节、营养补充、运动干预、心理调适及定期监测五方面综合干预。卵巢功能衰退后可能引发骨质疏松、心血管疾病风险上升等问题，通过科学管理可延缓相关症状发展。
1、激素调节：
在医生指导下进行激素替代治疗可缓解潮热盗汗等更年期症状，常用药物包括雌二醇、黄体酮等。需定期评估子宫内膜厚度与乳腺健康状况，禁忌人群含乳腺癌病史或血栓高风险者。植物雌激素如大豆异黄酮可作为辅助选择。
2、营养补充：
每日摄入800毫克钙质与400单位维生素D可预防骨质疏松，深绿色蔬菜与乳制品是优质来源。增加ω-3脂肪酸摄入有助于降低炎症反应，亚麻籽与深海鱼类富含该成分。限制精制糖及反式脂肪摄入能减少代谢综合征风险。
3、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合每周2次抗阻训练可维持骨密度。盆底肌锻炼能改善压力性尿失禁，凯格尔运动每日3组每组10次为宜。避免久坐行为，每小时起身活动5分钟。
4、心理调适：
正念冥想与腹式呼吸练习可缓解焦虑情绪，每天15-20分钟为宜。参加社交活动能降低抑郁发生率，建议每周至少3次集体活动。认知行为疗法对睡眠障碍改善效果显著，睡眠环境应保持黑暗安静。
5、定期监测：
每年进行骨密度检测与乳腺超声检查，每3年完成宫颈癌筛查。空腹血糖与血脂应每半年监测，异常者需缩短至3个月。突发异常阴道出血或持续腹痛需立即就诊排除恶性肿瘤。
保持均衡饮食结构，每日摄入300-500克蔬菜与200-350克水果，优先选择全谷物与优质蛋白。规律进行八段锦或太极拳等柔韧训练，注意避免跌倒风险。建立稳定的昼夜节律，保证7-8小时优质睡眠。戒烟限酒并控制体重指数在18.5-23.9之间，定期进行妇科检查与健康评估可早期发现潜在病变。