锻炼下半身肌肉 试试爬楼梯
发布于 2018/08/20 14:28 生命时报
发布于 2018/08/20 14:28 生命时报
现代人平时工作太忙,基本都没有什么锻炼机会,每天上班下班基本都会挑选最轻便的方式,最短的路线。可是长此以往,我们的身体大概也会变得不那么健康了,为了我们健康,我们可以用生活中一些很常见的方式进行锻炼,比如爬楼梯就是一种很好的锻炼方式。
日本体育大学副教授冈田隆说,爬楼梯时消耗的能量是身体静止时的3.5倍,多用爬楼梯代替乘电梯,能锻炼下半身肌肉。
在上台阶时,不同的姿势能锻炼不同的肌肉。冈田说,如果用脚跟先着地,重心靠后,臀部附近的肌肉群就会发力,有提臀、塑造体型的效果;如果脚尖先着地,就会刺激小腿后侧的腓肠肌和大腿前侧的股四头肌。大家可以根据个人需要,分别锻炼不同肌肉。
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