夏补钾，体不乏，建议中老年人：多吃4种高钾食物，腿脚有劲健康

夏天出汗多，身体里的"电力"悄悄流失！你有没有发现最近特别容易疲惫、腿脚发软？这可能是身体在提醒你：该补钾了。特别是中老年人，缺钾不仅会没力气，还可能影响心脏健康。别急着买保健品，这4种家常食物就是天然"充电宝"。

一、为什么夏天更要补钾？

随着汗液排出的不只是水分，还有维持神经肌肉正常工作的钾离子。每流失1000毫升汗液，就会带走200-300毫克钾。中老年人代谢调节能力下降，更容易出现低钾症状，比如莫名乏力、心慌气短。

二、4种高钾食物要常吃

1、香蕉：天然的"能量棒"

每100克含钾约358毫克，还富含能快速补充能量的果糖。建议选择带芝麻点的熟香蕉，钾含量更高。可以切片冻成冰淇淋，或者搭配燕麦做早餐。

2、紫菜：海洋里的钾库

每100克干紫菜含钾1796毫克，是补钾界的"隐形冠军"。做汤时撕一小把，或者烤脆当零食。注意选择无沙、色泽油亮的优质紫菜。

3、土豆：被低估的钾源

带皮蒸煮的土豆每100克含钾342毫克，比精白米高6倍。推荐用橄榄油烤土豆块，或者做成土豆泥时保留部分汤汁。

4、菠菜：绿叶中的营养担当

焯水后的菠菜每100克含钾558毫克，钙含量也不输牛奶。凉拌时加些坚果碎，或者做成菠菜鸡蛋羹，营养吸收率更高。

三、这样吃效果更好

1、错开高钠食物

腌制食品、加工肉类中的钠会加速钾流失，尽量分开食用。

2、善用烹饪技巧

蔬菜先洗后切、急火快炒，做汤连汤一起喝，能最大限度保留钾元素。

3、搭配维生素C

彩椒、猕猴桃等富含维C的食物能促进钾吸收，可以组合食用。

四、特别注意

1、肾功能异常者要控制钾摄入量，具体需遵医嘱。

2、服用某些降压药期间，补钾要谨慎。

3、出现严重乏力、心律失常要及时就医。

记住个小口诀："香蕉紫菜常相伴，土豆菠菜轮流换"。从现在开始，把这些"天然钾片"端上餐桌，这个夏天让你腿脚有劲、精神饱满。毕竟，吃出来的健康才是最踏实的！