捉下巴 缓解颈椎痛

受访专家：国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲

电脑和手机为我们带来便利,却也埋下了健康隐患。颈椎病近年发病率明显上升,并呈现低龄化趋势,患者总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛,颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。本期,为大家推荐一套“捉颏(读音kē)”导引,能有效缓解颈椎痛。

颈椎病在古代属于骨痹,是由于肌肉筋骨劳损羸(读音léi)弱,加上风寒湿邪入侵,导致气血凝滞,筋骨肉失养,代偿性增生、粘连等麻烦不断。“捉颏”导引出自《诸病源候论》:“一手长舒,令掌仰,一手捉颏,挽之向外,一时极势,二七。左右亦然。手不动,两向侧极势急挽之,二七。去颈骨急强,头风脑旋。”捉颏就是捉住下巴颏,二七指重复两个七拍。

具体做法:1.左手向左侧舒展平伸,掌心向上,右手抓下巴颏,慢慢向右转头,直到极限,略停2秒,再缓慢将头转正,重复7次。2.右手向右侧舒展平伸,掌心向上,左手握住下巴颏,动作一样,只是捉颏转头的方向相反,做7次。这套动作不仅能自我牵引颈椎,还能促进颈椎小关节复位。

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