肾不好者难长寿？吃2白，少4习，记住6个字，肾脏越来越健康

肾不好的人，往往比同龄人显老十岁！这不是危言耸听，肾脏就像身体的"净水厂"，24小时不停歇地过滤血液中的废物。一旦它开始"消极怠工"，整个人就会像蔫了的白菜一样失去活力。别等体检报告亮红灯才着急，这套护肾方案现在就该学起来。

一、餐桌上的"2白"护肾法宝

1、山药：天然肾动力

铁棍山药蒸熟当早餐，黏液蛋白能修复肾小球滤过膜。懒得处理新鲜山药的，可以买山药粉用热水调成糊，加点桂花蜜调味更好入口。

2、白萝卜：低调的排毒高手

冬.天炖羊肉时记得多放几块白萝卜，不仅能解腻，其中的芥子油成分还能促进肾脏排毒。生吃白萝卜丝拌蜂蜜，对付偶尔的水肿特别管用。

二、必须戒掉的4个伤肾习惯

1、把饮料当水喝

碳酸饮料里的磷酸盐会加重肾结石风险，就算是无糖茶饮，长期大量饮用也会增加肾脏代谢负担。建议每天饮料不超过200ml，其余喝白开水。

2、熬夜追剧到凌晨

晚上11点后是肾脏自我修复的黄金时段，连续熬夜三天，尿蛋白指标就可能异常。追剧可以，但请控制在10点半前结束。

3、盲目服用保健品

某些蛋白粉、维生素补充剂过量摄入，反而会让肾脏超负荷工作。吃之前最好查查成分表，看看是否有"肾脏代谢负担较重"的提醒。

4、憋尿成习惯

开会时憋尿看似小事，但尿液回流可能引发肾盂肾炎。建议设置手机提醒，每2小时主动去趟洗手间。

三、护肾六字真言要记牢

"温"：后腰别受凉，天冷可以贴个暖宝宝在命门穴

"淡"：每日盐量控制在啤酒瓶盖一盖半（约5g）

"动"：每天做30分钟踮脚尖运动，刺激脚底涌泉穴

"察"：晨起第一泡尿留意是否有久久不散的泡沫

"休"：每坐1小时起身扭扭腰，缓解肾脏压迫

"乐"：压力大时听听流水声，肾主恐要学会放松

有位坚持"吃2白戒4习"的退休教师，三年间肌酐值从120降到了正常范围。记住，肾脏的损伤往往不可逆，但越早开始养护效果越好。从今天起，把这些方法融入日常生活，你的肾脏会默默给你加分！