想要肝脏更健康，应学会做到这4件事！少做一件肝会受损

肝脏这个"沉默的劳模"每天要处理500多种化学反应，却从不喊累。直到体检报告上出现异常指标，很多人才想起要呵护它。其实养护肝脏不需要昂贵保健品，日常做好这4件小事，就能让这个"人体化工厂"高效运转。

一、给肝脏减负的饮食法则

1、早餐必须吃够蛋白质

肝脏夜间排毒后急需营养补充，鸡蛋、豆浆、牛奶都是优质选择。研究显示，规律吃早餐的人肝脏指标比不吃早餐的人要好很多。

2、下午茶换成护肝小食

把办公室零食换成生核桃仁、蓝莓、胡萝卜条，这些食物中的抗氧化成分能帮助肝脏对抗自由基伤害。坚果要选原味的，每天一小把就够了。

3、晚餐避开"肝脏杀手"

晚上8点后尽量不吃高糖、高脂食物，酒精更要严格限制。肝脏在夜间代谢效率降低，这些食物会让它超负荷工作。

二、让肝脏开心的作息习惯

1、23点前进入睡眠状态

中医认为23点-3点是肝经当令时间，这时候深度睡眠相当于给肝脏做SPA。长期熬夜的人，肝脏解毒效率会下降40%左右。

2、工作间隙做护肝操

每坐1小时就起身活动，试试这个简单动作：双脚与肩同宽，双手叉腰慢慢向两侧弯腰，能拉伸肝经。每天做3组，每组10次。

3、保持规律排便

便秘会导致毒素被重新吸收，加重肝脏负担。晨起喝杯温水，顺时针按摩腹部，帮助建立规律的排便生物钟。

三、容易被忽视的伤肝细节

1、乱吃中药比西药更危险

很多人觉得中药温和，其实何首乌、雷公藤等药材对肝脏损伤很大。服用任何药物前都要咨询医生，别自行搭配。

2、情绪波动最伤肝

"气到肝疼"不是夸张说法，愤怒时肝脏血流量会增加，长期情绪激动可能诱发肝气郁结。感觉烦躁时深呼吸10次再说话。

3、过度节食反而伤肝

极端减肥时大量脂肪涌入肝脏代谢，可能引发脂肪肝。健康减重应控制在每月2-4公斤，配合适度运动。

四、定期给肝脏做"体检"

1、每年查一次肝功能

常规体检中的ALT、AST指标能反映肝细胞损伤情况。经常饮酒或服药的人，建议每半年检查一次。

2、B超检查不可少

肝功能正常的脂肪肝患者，往往只有通过B超才能发现。35岁以上人群，最好每2年做一次腹部超声。

3、留意身体预警信号

长期疲劳、眼睛干涩、指甲易断都可能是肝脏发出的求.救信号。出现这些情况要及时就医检查。

肝脏的代偿能力超强，等出现明显症状时往往已经损伤严重。从现在开始，把这4件事融入日常生活，你的肝脏会用更好的状态回报你。记住，养护肝脏没有捷径，唯有持之以恒的好习惯才是最好的"护肝片"。