早起晨练还不如躺着睡觉？医生告诫：年过60，晨起3“不做”

清晨5点的公园里，总能看到一群精神矍铄的老人家在打太极、舞剑、慢跑。但您知道吗？对60岁以上的朋友来说，有些晨起习惯可能正在悄悄伤害身体。最新医学研究显示，中老年人的晨间养生需要重新审视。

一、不要立即剧烈运动

1、心血管风险增加

人体在清晨时血液黏稠度最高，血压处于全天峰值。此时立即进行剧烈运动，心肌梗死风险会增加3倍。

2、关节损伤隐患

经过整夜休息，关节滑液分泌不足。突然运动容易造成半月板磨损，特别是膝关节退化的老年人。

3、正确打开方式

建议醒来后先在床上做5分钟踝泵运动，喝半杯温水，等30分钟后再进行舒缓运动如八段锦。

二、不要用力排便

1、血压飙升危险

用力屏气排便时，血压可能瞬间升高30-40mmHg。这对患有动脉硬化的老人尤为危险。

2、痔疮加重风险

长期用力排便会导致痔静脉丛充血，加重原有痔疮症状。

3、科学应对方法

顺时针按摩腹部促进肠蠕动，早餐适量摄入燕麦、火龙果等膳食纤维，养成固定排便时间。

三、不要空腹晨练

1、低血糖风险

经过8小时禁食，肝糖原储备不足。运动时容易出现头晕、冷汗等低血糖症状。

2、肌肉分解加速

空腹状态下运动，身体会分解肌肉蛋白供能，反而降低基础代谢率。

3、合理饮食建议

运动前可食用半根香蕉或两片全麦面包，搭配少量坚果补充健康脂肪。

四、被忽视的晨间黄金时间

1、7-9点最适合体检

这个时段激素水平稳定，体检数据最准确。特别是血糖、血压检测。

2、最佳服药时间

降压药、甲状腺素等药物在晨起空腹时服用效果最好。

3、阳光补充维生素D

上午10点前的阳光紫外线较弱，适合晒15-20分钟补充维生素D。

记住这些要点，晨起养生才能事半功倍。健康长寿的秘诀不在于盲目跟风锻炼，而在于听懂身体发出的信号。从明天开始，给自己一个更科学的清晨吧！