男人最怕别人说他“不行”？提醒：若有这几个异常，说明你肾虚了

男人最怕听到的两个字，往往不是"没钱"，而是"不行"！办公室里的小张最近总躲着同事聚餐，原来是因为每次爬楼梯到3楼就气喘吁吁，被同事开玩笑说"肾不行"。其实身体发出的这些信号，可能真的在提醒你要注意了。

一、这些表现可能是肾虚的征兆

1、总是感觉累

明明睡了8小时，上班还是哈欠连天。中午不眯一会儿，下午就完全没精神。这种疲劳感即使用咖啡也压不下去。

2、头发掉得厉害

洗头时排水口堵住的头发越来越多。发际线悄悄后移，发质也变得细软无力。枕头上的落发数量明显增加。

3、腰酸背痛

久坐后起身时腰部发僵，阴雨天腰酸加重。按摩后能暂时缓解，但很快又恢复原状。

二、容易被忽视的肾虚信号

1、听力下降

接电话时总要把音量调大，别人小声说话经常听不清。体检发现听力确实比同龄人差。

2、夜尿频繁

每晚起夜2-3次，严重影响睡眠质量。喝水量没增加，但排尿次数明显增多。

3、手脚冰凉

空调房里别人穿短袖，你却要披外套。冬.天睡到半夜脚还是冷的，热水袋都暖不热。

4、记性变差

刚放下的东西转头就找不到，同事名字要想半天。重要会议经常需要设多个闹钟提醒。

三、这些习惯最伤肾

1、熬夜成瘾

凌晨1点还在刷手机，周末补觉也补不回来。生物钟完全紊乱，身体修复时间严重不足。

2、饮料当水喝

每天至少两罐碳酸饮料，白开水几乎不碰。以为喝无糖的就没事，其实代糖同样增加负担。

3、憋尿成习惯

开会时不敢去厕所，打游戏时舍不得暂停。经常憋到膀.胱发胀才匆忙解决。

四、养肾其实很简单

1、黑色食物要多吃

黑豆、黑芝麻、桑葚等天然黑色食材，每周吃3-4次。简单易做的黑豆粥就是不错的选择。

2、穴位按摩学起来

每天早晚按摩脚底涌泉穴各100下，泡脚时顺便做效果更好。坚持一个月就能感受到变化。

3、运动要适度

快走、游泳等温和运动比剧烈运动更适合。每周3次，每次30分钟，微微出汗即可。

4、作息要规律

晚上11点前入睡，早上7点起床。保证深度睡眠时间，让肾脏得到充分休息。

五、什么时候该看医生

1、症状持续超过3个月

自我调节后没有明显改善，反而越来越严重。

2、影响正常工作生活

注意力无法集中，工作效率大幅下降。

3、伴随其他不适

出现水肿、血压异常等情况时更要及时就医。

别等到同事都看出你"不行"才着急，这些身体发出的信号越早重视越好。从今天开始调整作息，三个月后你会感谢现在做出的改变。记住，养肾不是中老年人的专利，30岁就要开始注意了！