建议中老年人：少吃稀饭馒头，多吃3种高钾食物，腿脚有劲精神好

人到中年总感觉腿脚发沉？可能是身体在提醒你缺钾了！那些天天稀饭馒头当早餐的朋友要注意，这些精细主食正在悄悄带走你宝贵的钾元素。别等到爬楼梯气喘才后悔，这三种家常菜比保健品管用多了。

一、为什么中老年人容易缺钾

随着年龄增长，肾脏保钾能力会逐渐下降。加上很多长辈长期吃降压药，更容易造成钾流失。缺钾最明显的信号就是莫名疲劳、腿脚无力，严重时甚至会影响心脏功能。

二、三种高钾冠军菜

1、口蘑：厨房里的钾元素银行

每100克口蘑含钾高达3100毫克，是香蕉的8倍多。推荐用橄榄油清炒，或者切碎拌入肉馅做丸子。注意烹饪前用湿布擦拭代替水洗，能最大限度保留营养。

2、紫菜：海洋馈赠的营养包

凉拌紫菜的钾含量达到1700毫克/100克，还富含天然谷氨酸。最简单的吃法是用温水泡发后，加蒜末、香醋、少许白糖凉拌。甲状腺患者食用前建议咨询医生。

3、毛豆：夏季餐桌的活力源泉

当季新鲜毛豆钾含量达478毫克/100克，植物蛋白也很优质。建议连壳盐水煮，放凉后当零食吃。胃肠功能弱的可以打成毛豆奶昔，加点蜂蜜调味更顺口。

三、科学补钾小技巧

1、错开利尿食物

补钾期间少喝咖啡、浓茶，这些饮品会加速钾排出。下午茶可以换成红豆汤或者蒸南瓜。

2、低温快炒锁营养

高温长时间烹煮会破坏钾元素，建议采用蒸、煮、快炒的方式。像菠菜这类高钾蔬菜，焯水时间控制在1分钟内。

3、搭配维生素C

维生素C能促进钾吸收，可以在餐后吃些猕猴桃、草莓等水果。但肾功能异常者要控制水果摄入量。

四、这些情况要当心

1、服用特定降压药期间，补钾需遵医嘱

2、肾功能不全者要严格控制钾摄入

3、出现心悸、手脚麻木等不适立即就医

邻居王叔坚持每天吃一把焯水的菠菜，配合快走锻炼，两个月后上五楼都不带喘的。记住营养补充贵在坚持，把这些高钾食物轮换着安排进每周食谱，比突击吃保健品靠谱得多。现在就去菜市场转转吧，新鲜的口蘑和毛豆正在向你招手呢！