为什么会长肾结石？可能与6个坏习惯有关，须提防

肾结石发作时的剧痛，据说比分娩还要难熬！那些小石头到底是怎么在身体里"生根发芽"的？其实很多人的肾结石，都是自己一口一口"喂"出来的。今天就来扒一扒那些容易被忽视的坏习惯，看看你是不是也在无意中"养"结石。

一、喝水太少是头号元凶

1、尿液浓缩成"高汤"

当饮水量不足时，尿液会变得异常浓缩，矿物质和盐类就容易结晶沉淀。想象一下，就像煮汤时水放少了，汤底就会结出盐晶。

2、每天该喝多少水

建议每天保持2000-3000毫升的饮水量，让尿液呈现淡黄色为最佳。运动量大或出汗多时要适当增加。

3、喝水也要讲究方法

不要等到口渴才喝，要少量多次饮用。睡前和起床后各喝一杯水特别重要。

二、这些饮食习惯在"喂养"结石

1、高盐饮食的危害

过多的钠会增加尿液中钙的排泄，为结石形成创造条件。腌制食品、加工食品都是隐形盐大户。

2、过量动物蛋白

大鱼大肉会使尿液酸化，促进尿酸结石形成。建议每餐肉类不超过手掌大小。

3、草酸大户要当心

菠菜、浓茶、巧克力等草酸含量高的食物，过量食用可能增加草酸钙结石风险。

三、久坐不动让结石有机可乘

1、缺乏运动影响代谢

长期久坐会影响钙质代谢，增加尿钙排泄。建议每小时起来活动5分钟。

2、特定运动有帮助

跳绳、爬楼梯等上下震动类运动，有助于小结石排出。但已有结石者要遵医嘱。

四、忽视体检埋下隐患

1、无症状的早期结石

很多小结石早期没有症状，只有体检才能发现。建议每年做一次泌尿系统B超。

2、某些疾病要警惕

甲状旁腺功能亢进、痛风等疾病患者更要定期检查，这些疾病容易并发结石。

五、乱补钙适得其反

1、补钙要科学

过量补钙反而会增加尿钙排泄。最好通过奶制品、豆制品等食物获取钙质。

2、钙片服用时间

如果需要补钙，建议随餐服用，这样可以减少尿钙排出。

六、饮料选择有讲究

1、碳酸饮料要少喝

磷酸会促进钙质流失，可乐等碳酸饮料最好控制在每周1-2罐。

2、咖啡因要适量

过量咖啡和浓茶可能增加结石风险，每天不超过2杯为宜。

预防肾结石其实很简单：多喝水、少吃盐、常运动、定期查。记住，结石不是一天形成的，改变这些坏习惯，就是在给你的肾脏"减负"。下次喝水的时候，不妨多喝一口，你的肾脏会感谢你的细心呵护。