一个人肝不好，看4处就知道，养肝谨记：早起2要、睡前3不要

肝不舒服？身体这4个地方会"打小报告"！养肝其实很简单，记住"晨起两件事、睡前三不要"，你的肝脏会感谢你~

一、肝脏发出的4个求.救信号

1、眼睛：巩膜发黄要当心

眼白部分突然变黄，可能是胆红素代谢异常的表现。晨起眼屎增多、眼睛干涩发胀，也提示肝血不足。

2、指甲：竖纹增多别忽视

健康指甲应该光滑红润，如果出现明显竖纹、变脆易断，说明肝血供养不足。指甲月牙突然缩小更要警惕。

3、面部：色斑痤疮频发

额头、两颊突然出现黄褐斑，或者成年后仍然反复长痘，可能是肝脏解毒功能下降的表现。

4、手掌：大小鱼际发红

手掌两侧大小鱼际处呈现不正常的粉红色斑块（肝掌），轻轻按压后变白、松开又复红，这是典型肝病体征。

二、晨起养肝两件事

1、喝对一杯水

温开水里加几滴柠檬汁，既能促进胆汁分泌，又能补充夜间消耗的维生素C。注意要小口慢饮，避免加重肾脏负担。

2、做套拉伸操

先做3分钟"伸懒腰式"伸展，然后练习"左右侧弯"疏通肝经。最后搓热双手敷眼1分钟，帮助肝血上荣于目。

三、睡前护肝三不要

1、别吃宵夜

晚上11点后进食会迫使肝脏加班消化，影响排毒修复。特别要避免高脂肪、高糖的零食。

2、别玩手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致肝血消耗过度。建议睡前1小时调成暖光模式，亮度调到30%以下。

3、别带气入睡

"怒伤肝"不是空话，睡前情绪激动会导致肝气郁结。可以听轻音乐或做深呼吸来平复心情。

肝脏是沉默的器官，等它"喊疼"就晚了。从今天开始，照着这份"晨起两件事、睡前三不要"的清单执行，给肝脏最温柔的呵护。记住，养肝不是中老年人的专利，熬夜人群、外卖族更要提前打好保卫战！