血管堵不堵，站起来走几步！医生提醒：出现这几个信号就要当心！

最近有朋友抱怨爬楼梯时小腿发酸，以为只是缺乏锻炼。直到体检才发现，这可能是血管发出的"求.救信号"！我们的血管就像城市的下水道，一旦堵塞就会引发各种问题。其实不用等体检报告，几个简单动作就能初步判断血管状态。

一、血管堵塞的典型征兆

1、间歇性跛行

行走一段距离后出现单侧腿痛，休息后缓解。这种情况往往提示下肢动脉供血不足，医学上称为"间歇性跛行"。

2、异常疲劳感

正常活动后出现不明原因的疲惫，特别是伴随胸闷气短。可能是心脏供血不足的表现。

3、手脚温度差异

双手温暖但双脚冰凉，或者左右肢体温度明显不同。这提示可能存在局部血液循环障碍。

二、居家自测小方法

1、抬腿测试

平躺抬高双腿至45度，保持1分钟。如果一侧脚掌迅速变苍白，放下后恢复缓慢，可能存在动脉供血问题。

2、握拳试验

用力握拳30秒后松开，观察手掌颜色恢复时间。正常应在3秒内恢复红润，超过5秒提示微循环可能欠佳。

3、摸足背脉搏

食指和中指轻按足背正中，感受脉搏强度。两侧对比如发现明显差异，建议进一步检查。

三、血管养护实用建议

1、饮食调整

增加深海鱼类摄入，其中的Omega-3脂肪酸有助于维持血管弹性。适量食用坚果类食物，补充不饱和脂肪酸。

2、科学运动

每天坚持30分钟有氧运动，如快走、游泳等。运动时注意循序渐进，避免突然剧烈运动。

3、作息规律

保证充足睡眠，避免长期熬夜。研究发现，睡眠不足会影响血管内皮修复功能。

4、情绪管理

长期紧张焦虑会导致血管持续收缩。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

四、需要警惕的情况

1、突发性剧烈头痛

伴随恶心呕吐的剧烈头痛，可能是脑血管意外的先兆。

2、单侧肢体无力

突然出现的面部歪斜、肢体麻木，要警惕中风可能。

3、胸痛持续不缓解

压榨性胸痛超过15分钟，需立即就医排除心梗。

血管问题往往悄无声息地发展，等出现明显症状时可能已经比较严重。建议40岁以上人群每年做一次血管健康检查，包括血压、血脂、颈动脉超声等基础项目。记住，血管保养要趁早，别等"堵车"才想起养护。从今天开始，给血管做做"体操"吧！