心脑血管疾病除了治疗，常5大保养措施，要一一做好

心脑血管健康不是等到出问题才着急！那些体检报告上若隐若现的箭头，就像身体发出的预警信号。与其整天提心吊胆，不如把功夫下在平时。记住这五个关键点，让血管保持年轻态。

一、饮食调整有门道

1、彩虹饮食法

每天保证摄入5种以上颜色的天然食材，比如紫色的紫甘蓝、橙色的胡萝卜。不同颜色的植物营养素能协同保护血管内皮。

2、优质脂肪选择

把猪油换成橄榄油、亚麻籽油，每周吃两次深海鱼。这些油脂里的欧米伽3就像血管的"润滑剂"。

3、控盐小技巧

做菜时用柠檬汁、香草代替部分盐，使用限盐勺。味蕾适应低盐饮食通常需要21天。

二、运动要讲究方式

1、有氧运动组合

快走、游泳、骑自行车交替进行，每周保证150分钟中等强度运动。注意运动时能说话但不能唱歌的强度刚好。

2、抗阻训练不可少

每周2次弹力带或自重训练，增强肌肉能减轻心脏负担。深蹲、平板支撑都是不错的选择。

3、避免突然剧烈运动

早晨起床后先做5分钟伸展再活动，避免血压剧烈波动。运动前后要充分热身和放松。

三、睡眠质量很重要

1、黄金睡眠时段

尽量在晚上11点前入睡，此时褪黑素分泌最旺盛。保证4-5个完整睡眠周期效果最佳。

2、营造睡眠环境

卧室温度保持在20℃左右，使用遮光窗帘。睡前1小时避免接触蓝光设备。

3、警惕睡眠呼吸暂停

如果经常白天犯困、夜间打鼾，建议做睡眠监测。这个问题会悄悄损伤血管。

四、情绪管理有妙招

1、正念呼吸法

每天3次，每次5分钟的腹式呼吸练习。吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏最减压。

2、培养兴趣爱好

书法、园艺等能让人专注当下的活动，都是天然的"减压阀"。

3、建立社交支持圈

定期与亲友聚会聊天，孤独感会使心血管疾病风险增加30%。

五、定期监测不能忘

1、家庭自测记录

准备家用血压计、血糖仪，建立健康档案。注意测量要固定时间、固定体位。

2、读懂体检报告

重点关注血脂四项、同型半胱氨酸等指标。指标异常要及时咨询专业人士。

3、药物管理原则

正在服用药物的，要遵医嘱定期复查。不要自行调整用药方案。

这些方法贵在坚持，就像给血管做日常保养。有位坚持地中海饮食配合快走的阿姨，三年间血管年龄逆转了8岁。记住，预防永远比治疗更轻松。从今天开始，选两三项最容易执行的先做起来吧！