老年人要注意，上了年纪这6种骨病最常犯，要小心防范

上了年纪的人，走路时膝盖突然"咔哒"响，弯腰捡东西腰背一阵刺痛，这些信号可别不当回事！骨骼就像房子的承重墙，用了几十年难免出现各种问题。今天咱们就来聊聊中老年人最容易遇到的几种骨病，提前了解才能及时防范。

一、骨质疏松：沉默的"骨骼小偷"

1、骨量悄悄流失

50岁后骨量每年减少约1%，女性绝经后流失更快。初期没有明显症状，等出现骨折时往往已经比较严重。

2、典型表现

身高变矮、驼背、轻微碰撞就骨折，最常见的是腕部、髋部和脊柱骨折。

3、预防要点

保证钙和维生素D摄入，适当负重运动，避免吸烟和过量饮酒。

二、骨关节炎：关节的"生锈"现象

1、软骨磨损导致

关节软骨逐渐退化，出现疼痛、僵硬和活动受限。膝关节、髋关节和手指关节最常受累。

2、典型症状

晨起关节僵硬，活动后稍缓解；上下楼梯膝盖痛；关节活动时有摩擦感。

3、日常养护

控制体重，避免爬山、爬楼梯等负重运动，选择游泳、骑自行车等对关节压力小的运动。

三、腰椎间盘突出：腰痛的常见元凶

1、椎间盘退化

长期劳损导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经。提重物、突然转身都可能诱发。

2、典型表现

腰痛伴下肢放射痛，咳嗽打喷嚏时加重，严重时出现麻木、无力。

3、注意事项

避免久坐，搬重物时蹲下保持腰部直立，睡硬板床。

四、颈椎病：低头族的"现代病"

1、长期姿势不良

长时间低头玩手机、伏案工作，导致颈椎退变加速。神经根型、椎动脉型最常见。

2、典型症状

颈肩部酸痛、手麻、头晕，转头时可能诱发眩晕。

3、预防方法

避免长时间低头，用电脑时显示屏与眼睛平齐，枕头高度要适中。

五、肩周炎：五十肩的困扰

1、关节囊粘连

好发50岁左右，表现为肩关节疼痛和活动受限，连梳头、系内衣都困难。

2、发展过程

疼痛期→僵硬期→恢复期，整个病程可能持续1-2年。

3、康复要点

急性期避免剧烈活动，恢复期要循序渐进做爬墙、钟摆等康复训练。

六、痛风性关节炎：吃出来的关节痛

1、尿酸结晶沉积

关节腔内形成针状结晶，引发剧烈疼痛。大脚趾关节最常首发。

2、诱发因素

高嘌呤饮食、饮酒、受凉、外伤等都可能导致发作。

3、饮食控制

限制动物内脏、海鲜、浓肉汤，多喝水促进尿酸排泄。

这些骨病虽然常见，但通过科学预防完全可以推迟发生或减轻症状。建议50岁以上人群每年做一次骨密度检查，有关节不适及时就医。记住，骨骼健康需要从年轻时就开始投资，均衡营养、适度运动、良好姿势，才是最好的"骨骼保险"！