血管用多久，就能活多久！好好的血管到底是怎么堵的？

血管就像人体的高速公路，一旦堵车后果不堪设想。你肯定见过水管里的水垢吧？我们的血管也会悄悄长出类似的"锈迹"，只是这个过程更隐蔽也更危险。

一、血管是怎么悄悄变堵的？

1、胆固醇的潜伏行动

低密度脂蛋白像特工一样潜入血管内壁，在你看不见的地方慢慢沉积。这些黄色脂质斑块会像滚雪球一样越积越大。

2、血小板的多管闲事

当血管内壁出现微小损伤时，血小板本是好心来"修补"。但过度活跃的血小板会招来更多同伴，形成不必要的"补丁"。

3、炎症反应的推波助澜

长期慢性炎症会让血管内壁变得粗糙不平，就像坑洼的路面更容易堆积垃圾一样。

二、最伤血管的5个日常习惯

1、久坐不动的危害

连续静坐2小时，下肢血流速度就会减慢50%。建议每45分钟起来活动3分钟。

2、熬夜的连锁反应

睡眠不足6小时的人，血管内皮功能会下降30%。23点前入睡最理想。

3、情绪压力的影响

一次暴怒会让血管收缩持续4小时以上。深呼吸是最快的缓解方式。

4、高盐饮食的隐患

每天多吃2克盐，血管年龄就会老1岁。注意隐形盐的摄入。

5、吸烟的双重打击

吸一支烟会让血管收缩40分钟，同时增加血小板黏稠度。

三、血管最喜欢的3类食物

1、彩虹色蔬菜

紫甘蓝的花青素、番茄的番茄红素都是天然血管"清道夫"。

2、深海鱼类

三文鱼中的Omega-3能让血管保持年轻弹性，每周吃2次为宜。

3、坚果种子

每天一小把核桃或亚麻籽，其中的α-亚麻酸能改善血管内皮功能。

四、简单有效的血管保养法

1、冷热交替刺激

早晨洗脸时用冷热水交替拍打面部，能训练血管弹性。

2、踝泵运动

坐着时做勾脚尖动作，每天3组每组20次，促进下肢血液循环。

3、呼吸训练

采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

血管健康不是老年人的专利，从25岁开始血管就会慢慢老化。但好消息是，血管具有很强的代偿能力，即使已经出现轻微问题，通过调整生活方式，依然可以逆转60%的血管老化。记住，养护血管没有太早，只有太迟。今天就开始给血管做套"SPA"吧！