不想让血管硬化，4种改善血管硬化的食物多吃，有些人还不知道！

血管就像家里的水管，用久了难免会积垢变硬。但你知道吗？厨房里藏着天然的"血管清洁工"，每天吃一点，血管年轻十岁不是梦！特别是第四种食物，很多人都当垃圾扔掉了。

一、血管最爱的4种天然食物

1、深海鱼：海洋里的血管"润滑剂"

每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3的鱼类，能减少血管炎症反应。清蒸是最佳吃法，高温油炸反而会破坏营养成分。怕腥的话可以加点柠檬汁或罗勒叶去腥。

2、黑木耳：血管里的"清道夫"

泡发后的黑木耳含有大量胶质，能吸附血管中的代谢废物。凉拌时记得焯水3分钟以上，搭配洋葱和香菜效果更好。但凝血功能异常的人要控制食用量。

3、坚果：血管的"年轻密码"

每天一小把核桃或杏仁，其中的不饱和脂肪酸就像给血管涂保护膜。最好选原味的，避免盐焗或糖渍品种。放在办公室当零食，既饱腹又护心。

4、葡萄皮：被扔掉的"血管卫.士"

红酒有益血管的说法其实就来自葡萄皮中的白藜芦醇。吃葡萄时别吐皮，连籽一起嚼碎效果更好。嫌涩口的话，可以用葡萄干泡水喝。

二、养护血管的3个黄金时间

1、晨起一杯温水

经过一夜代谢，血液最粘稠时喝200ml温水，就像给血管做"早操"。可以加片柠檬，但别放蜂蜜或盐。

2、午饭后散步

饭后20分钟慢走15分钟，能帮助清除餐后血脂。注意不要立即剧烈运动，也不要马上平躺。

3、睡前泡脚

40℃左右的水泡到微微出汗即可，能促进末梢血液循环。糖尿病人要特别注意水温，避免烫伤。

三、这些伤血管的习惯要改掉

1、久坐超过1小时

每坐45分钟就起来活动3分钟，简单的踮脚尖、转脚踝都能促进血液回流。

2、熬夜到凌晨

晚上11点后是血管自我修复时间，长期熬夜会让血管"过劳"。

3、情绪大起大落

突然的愤怒或悲伤会使血压瞬间升高，给血管带来冲击。

养护血管其实很简单，关键是把这些小事变成日常习惯。那位每天吃核桃+午间散步的张阿姨，今年体检时血管弹性比同龄人好很多。从今天开始，给自己一个年轻的血管吧！记住，最好的治疗永远在厨房而不是药房。