“睡眠不好，多是肝火旺”，建议多吃这3种菜，清肝火一觉到天亮

半夜刷手机越刷越精神？早上起床像被人打了一顿？你可能不知道，90%的睡眠问题都和肝火有关！别急着吃安眠药，厨房里就有天然"灭火器"。这三种菜不仅便宜好吃，清肝火效果比吃药还管用。

一、芹菜：天然降压菜

1、芹菜素是宝藏成分

这种特殊物质能镇静中枢神经，帮大脑按下"暂停键"。研究发现，它改善睡眠的效果堪比某些保健品，还没有副作用。

2、这样吃效果更好

凉拌时加少许核桃仁，核桃中的褪黑素前体遇上芹菜素，助眠效果1+1>2。怕寒的人可以清炒时加两片姜。

二、菠菜：肝脏清洁工

1、叶绿素排毒能手

深绿色的菠菜富含叶绿素，能帮肝脏过滤毒素。肝火降下去，自然睡得好。记得焯水去除草酸，营养吸收更充分。

2、黄金搭配法

和猪肝一起炒堪称"护肝CP"，动物性铁+植物性铁双管齐下。素食者可以用蘑菇代替，同样富含助眠的硒元素。

三、苦瓜：灭火小能手

1、苦味背后的秘密

那种独特的苦味成分叫苦瓜苷，是天然的"降火剂"。怕苦的朋友可以用盐腌10分钟，挤去苦汁再烹饪。

2、夏日清凉吃法

切片冷冻后直接蘸蜂蜜，冰爽又去火。或者和苹果一起打汁，苦中带甜更容易入口。

特别提醒：这三类人要小心

1、脾胃虚寒的人

这些寒凉蔬菜要搭配姜、蒜等温性调料

2、低血压人群

芹菜降压效果明显，不宜大量食用

3、服用抗凝药物者

菠菜维生素K含量高，需咨询医生

记住这个助眠时间表：

19点后不吃油腻食物

21点泡脚15分钟

22点关闭所有蓝光设备

23点前务必躺下

睡眠质量差的时候，连续吃一周这些"灭火菜"，你会回来感谢我的。现在就去菜市场囤货吧，今晚开始和失眠说再见！